Как развить свой мозг

Введение

Мозг - это та вещь, работая над которой, можно изменить
в принципе всю свою ментальную составляющую
(и даже физическую).
В этой статье мы поговорим о том, как развить свой мозг

Методы

Цикличная работа мозга

Мозг имеет ограниченный потенциал в отношении времени работы, сохраняя высокую концентрацию около 30-40 минут. После этого нагрузка превышает его возможности, снижая производительность. Максимальная работоспособность длится около 50 минут, после чего требуется короткий перерыв для восстановления. К концу дня производительность мозга постепенно снижается.

Почему именно 50 минут?

Причина снижения концентрации через 50 минут связана с накоплением аденозина — вещества, которое подавляет активность мозга и вызывает чувство усталости.
Подробнее об аденозине:

Что это?
Аденозин — это нейромодулятор, который накапливается в мозге в течение дня. Он связывается с аденозиновыми рецепторами, замедляя нейронную активность и вызывая сонливость.

Как работает?
Чем дольше ты бодрствуешь, тем больше аденозина накапливается.
Он снижает выработку возбуждающих нейротрансмиттеров (например, дофамина), что приводит к усталости и снижению концентрации.
В результате получается что спустя 3 часов работы человек полностью выжат,хотя ему работать еще несколько часов.
Что же тогда делать?

Необходимо использовать цикличность в умственной работе.
50-60 минут работаете в максимальной концентрации, затем
делаете отдых 10 минут.
Проще ставить таймер на 50 минут и ни на что не отвлекаться.
Осознание того, что именно эта совокупность минут вовлекает
100% мозга, даст большую умственную бодрость.
После каждого часа работы необходимо увеличивать время
отдыха (например, 2 цикла с отдыхом по 10 минут, затем 2 цикла с
отдыхом по 15 минут
Как отдыхать между циклами?

Глаза и мозг тесно связаны:
Зрительная система — одна из самых энергозатратных для мозга. Когда устают глаза, мозг тоже перегружается, что усиливает усталость. Вот почему от листания соцсетей или просмотра фильмов на экране устаешь — свет напрягает глаза. Чтобы снять усталость, посмотрите вдаль 5 минут (в окно или на предмет в 10 метрах). Затем глубоко подышите свежим воздухом еще 5 минут, чтобы насытить мозг кислородом. После этого можно снова работать.

Кислородное насыщение

Большое насыщение мозга кислородом - это лучший метод повысить работоспособность своего разума. Кислородное насыщение играет важнейшую роль в работе мозга, потому что он потребляет целых 20% кислорода, который использует организм.
О кислороде надо задуматься в первую очередь тем, кто не проветривает свои помещения, либо работает в офисе. Концентрация кислорода в такой среде очень минимальна. А я уверен, что вы все редко проветриваете свои рабочие места.
Повышение концентрации кислорода - это номер 1 метод
повысить работоспособность своего мозга.

Как повысить кислородное насыщение

Проветривай помещение: Открывайте окна регулярно.
Если теплое время года подольше.
В холодные времена открывайте окна периодически
Аэробные тренировки: (бег, плавание, велосипед) укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают сатурацию (уровень кислорода в крови). Если не занимаетесь спортом, начните с бега. Во время бега организм требует больше кислорода, со временем адаптируется и повышает сатурацию, чтобы тратить меньше сил на будущие нагрузки

Повышение нейропластичности

Нейропластичность — это способность мозга изменяться и адаптироваться под воздействием опыта, обучения, травм или новых условий. Это включает в себя создание новых нейронных связей, укрепление существующих или даже перестройку функций отдельных участков мозга. Благодаря нейропластичности мозг может восстанавливаться после повреждений, обучаться новым навыкам и адаптироваться к изменениям

Банальные методы
Чтобы улучшить нейропластичность, добавляйте в жизнь больше "новизны". Новые обстоятельства (переезд, новые знакомства, навыки) заставляют мозг работать на максимуме, адаптироваться и создавать новые связи. Комфорт, наоборот, тормозит развитие. Не бойтесь принимать решения и пробовать новое — даже если есть сомнения. Чем больше изменений и вызовов, тем лучше работает мозг.
Небанальные методы

Аудиостимуляция

Аудиостимуляция, включая бинауральные ритмы, — это метод улучшения когнитивных способностей. Бинауральные ритмы создаются, когда в каждое ухо подаются звуки с разной частотой, заставляя мозг синхронизироваться с разницей частот. Альфа-волны (8–12 Гц) особенно эффективны для повышения концентрации и спокойствия. Просто слушайте записи с альфа-ритмами в наушниках во время работы.

Цикличное голодание

Цикличное голодание может повысить уровень BDNF, белка, важного для нейропластичности и здоровья нейронов. Исследования показывают, что после 16-24 часов голодания уровень BDNF увеличивается в 3 раза. Рекомендуется голодать раз в неделю в удобный день, например, в субботу. Это также способствует разгрузке ЖКТ и печени, если правильно питаться, и улучшает чувствительность вкусовых рецепторов.