Программы тренировок

С плей маркета скачай приложуху

 

по-моему уже кидали в разделе, просто поройся. если это дерьмо вообще кому-то нужно.

 

Сливаю приватную:
1. Анжумания
2. Прес качат
3. Бегит

 

плей маркет

 

возьми яйца в кулак и иди к тренеру
а лучше сделай сам себе программу сплит дефолтную
если ты будешь качаться по программам проф или средних атлетов то ты скорее выжжешь мышцы и посадишь цнс чем накачаешься

 

На рутрекере посмотри лучше