Почему нет прогресса в зале ?

• вступление •

Думаю, вы видели людей, которые годами ходят в зал, но прогресс минимальный. Так вот, скорее всего, он делает ниже перечисленные ошибки, и вместо того, чтобы исправить ошибки, он ноет про генетику. Я пишу эту статью, чтобы вы не допускали его ошибок и не тратили своё драгоценное время зря. Тут будут как очевидные, так и неочевидные факты.

​

Питание

Самый очевидный факт - это, конечно же, питание. И тут как никак подходит фраза Все гениальное просто, ведь без питания ничего не будет. Многие, зная это, просто забивают на это, думая, что и без него все будет. Но без подсчета Кбжу ты не сможешь прогрессировать нормально, Поэтому тебе обязательно нужно иметь дома кухонные весы. и желание делать это.​

​

Сон

Дальше второй очевидный факт - это сон. Тут опять же, как и с едой, все знают, но не все делают. Важно понимать, что сон всегда должен быть - в одно время, а не так, что бы сегодня ты уснул в 11 вечера, а завтра у тебя вышел любимый сериал и ты уже уснул в 3 ночи. У нас и так много стресса, а это только добавит еще больше. Не буду тут говорить про время сна, у всех он индивидуален.​

​

Неправильная техника

Неправильное выполнение упражнений может очень сильно повлиять на прогресс. Условно, если ты делаешь бабочку, но выводишь плечи вперед, то грудные уже не получают должной нагрузки, и прогресс соответсвенно ухудшается.​

​

Огромная нагрузка

Данная ошибка особенно относится к подснежникам. Больше ≠ Лучше, если вы будете долбить 2 часа один бицепс. Он от этого больше не станет, а наоборот, уменьшится. Или если вы будете каждый день ходить в зал, то организм не успеет восстановиться, и у вас будет претрен.​

​

Холодный душ

После трени вообще не советуется принимать холодный душ. Это уже много раз было доказано, но люди все равно в это верят.
вот кстати одна из них
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31788800/ ​

​

Тренировка по сплиту

Качалка. 3 раза в неделю можно, если вы новичок. Но если вы уже опытный, то нужно ходить 4 раза. Ведь занимаясь по сплиту, вы качаете одну группу мышц 1 раз в неделю, а нужно 2 раза. ведь уже после 2-3 дней мышцы восстанавливаются. ​

• итог •
Действительно, генетика играет не малую роль, и кто то может дойти до вашего результата за год, в то время как вы шли к нему несколько лет. Но это не повод унывать, ведь в жизни всегда кто то лучше другого уже с рождения. Таковы правила, и мы тут можем только их принять и играть по ним.

​