хожу уже год, по силовым все хорошо, хочу свою программу поменять чтобы стала посложнее понедельник - грудь среда - руки пятница - ноги поделитесь своей программой, те кто ходят в зал, буду благодарен
адин раз па 20кг на бицыпс ищо адин раз 50кг на ношки ищо адин раз 100кг станавая тьяга ивсо всево по чут чут
В инете куча разных программ. Ты тут под себя лучше подбирай. У меня например так руки+спина, ноги+грудь
Понедельник - рука Вторник - рука Среда - рука Четверг - рука Пятница - рука Суббота - рука Воскресенье - раскумар