Ебать у меня спина была чувствительно, не болела но пиздец как чувствовалось каждое движение

ок

 

Спасибо за лайфхак

 

Если боль в поясничном отделе - делай становую с низко-средним весом и можно попробовать пресс. Обычно дело в том, что разные отделы мышц недоразвиты, другие напрягаются, заставляя более слабые мышцы-антагонисты напрягаться в ответ для компенсации. В верхнем отделе аналогично с грудью и спиной

В твоем случае ты проработал грудь в жиме и спину в гиперекстензии, туда бы можно было еще добавить турничок и становую - вообще бы поймал расслабон. Или протрузию. Там как повезет.

Ну а если дело в суставах - тут к физиотерапевту)))