Например: жим лежа 1 треня 50 12*3 2 треня 55 8*3 3 треня 55 12*3 4 треня 60 8*3 5 треня 60 12*3 и так далее
слишком много повторений и сразу, нужно постепенно входить, и хоть разнообразие мышц в тренировки включать)