Смотря на чем сидишь, а так 4 раза в неделю норм, если ты хочешь больше отдыхать лучше уж по 3 раза, на твоё усмотрение, главное не перегружать себя
Группа мышц восстанавливается до 72 часов. Насколько меньше - индивидуально от анаболизма организма и объёма тренировки. А сколько ты там раз ходишь в зал нам вообще ни о чём не говорит, можно и 50 раз в неделю ходить, по 10 минут на беговой дорожке бегать. Поэтому считай сам из данных, которые я тебе дал.