анжуманя, широки анжуманя, алмазны анжуманя, анжуманя пад ноклоном, жена кошка миска рис на спину и анжуманя --- Сообщение объединено с предыдущим 7 фев 2024 а если серьезно чтобы набрать массу нужно делать силовые упражнения и хавать нормально
Если в зале то: жим лежа, жим на наклонной скамье, жим гантелей. Это самая база, еще можно на кроссовере прокачать грудь, а так же упражнения со своим весом, но за их эффективность не ручаюсь.