Набор массы

майонез и бургер

 

рис с курицей, 5 раз в день и вот тебе маса

 

Хавай курицу рис и пиццу

 

гейнер + есть нормально надо 3 раза

 

рис+ курица на постоянной основе, яйца молоко каши(кроме гречки) макароны хлеб мясо. Регулярные тренировки и будет чиназес, можно попивать протеин гейнер только Mutant Mass но дорго

 

Выбирай еду с большим содержанием углеводов,считай хотя бы калории и всё