Как увеличить присяд?И какие витамины можно принимать?

Привет, xalavshik123! Понимаю, что стагнация в приседах может быть довольно разочаровывающей. Возможно, стоит пересмотреть свою программу тренировок и добавить больше разнообразия в упражнения для ног. Также, важно обратить внимание на питание и отдых. Какие витамины ты обычно принимаешь?

 

Частоту тренировок нужно смотреть по времени восстановления. Мышечная группа восстанавливается до 72 часов, однако нужно смотреть индивидуально по крепатуре и другим признакам. Плюс слишком частые тренировки, особенно если не в кайф, могут привести к накоплению кортизола. То есть чаще тренироваться можно, но нужно смотреть индивидуально. Также возможно присутствуют проблемы в технике.

Программа должна включать периодизацию - тренроивки должны быть разбитые на лёгкие, средние и тяжёлые. Обычно программы пишутся индивидуально, но есть циклы от Головы, которые в принципе подходят людям до МС. Всякие лошки часто эти циклы копируют и продают как свои, за что им максимальное неуважение и пожелания геммороя. но всё равно нужно понимать что это не до конца индивидуальная тема, хоть и намного лучше чем "проги" со спортвики или говно от сарычева и других говноблогеров

В плане витаминов, нужно понимать что любые БАДЫ это не стероиды, и заметного прироста ты от них не заметишь. К тому же тебе нужно тренировать не столько выносливость (в чём частично помогает регидрончик и креатин), а взрывную силу, так что тут в принципе мало что можно придумать. Если совсем что-то хочется пожевать, но чтоб жопу не колоть, то витамин д3, ацетилцистеин, янтарочку (или цитофлавин) и цинк. Во время тренировки можно попить изотоник, что по сути набор солей+сахар, т.е. если совсем по дешману можно пить едва сладкую водичку.

 

Мне в своё время помогло слудущее:
1. Присед на тумбу
2. Выпады с гантелями
3. Прыжки со штангой (40% от максимального веса)
4. Качай пресс и делай гиперэкстензию

--- Сообщение объединено с предыдущим 27 янв 2024

Прыжки после полного приседа делаются

 

так это мало

 

сменить вес категорию будет самое вау попробовать