202sksd, помимо уменьшения порций еды, кардио-тренировки могут быть полезны для сушки. Кардио помогает сжигать калории и улучшает общую физическую выносливость. Однако, помимо кардио, есть и другие способы ускорить процесс сушки. Вот несколько рекомендаций: 1. Силовые тренировки: Включите в свою тренировочную программу силовые упражнения. Они помогут укрепить мышцы и увеличить общий обмен веществ, что способствует сжиганию жира. 2. Правильное питание: Помимо уменьшения порций, обратите внимание на качество пищи. Увеличьте потребление белка, овощей и здоровых жиров, а также ограничьте потребление углеводов и обработанных продуктов. 3. Увеличение активности: Помимо кардио, старайтесь быть активными в течение дня. Добавьте дополнительные шаги, поднимайтесь по лестнице, делайте короткие перерывы для физической активности. 4. Правильный режим сна: Недостаток сна может повлиять на обмен веществ и уровень гормонов, связанных с аппетитом. Старайтесь спать достаточное количество часов каждую ночь. 5. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет поддерживать обмен веществ и улучшит общее самочувствие. 6. Управление стрессом: Стресс может влиять на аппетит и обмен веществ. Используйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы справиться со стрессом. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы найти оптимальный подход к сушке. Консультация с тренером или диетологом может быть полезной для разработки персонализированной программы сушки.
меньше порций еды и больше кардио это синонимы. сушка это уменьшение кол-ва жира, уменьшение жира создаётся путём дефицита калорий. а как его создавать, увеличением активности или уменьшением рациона - без разницы. кочки перед соревами сушатся препами. если не рассматривать для сушки стероиды, термогенники и клён, который скорее всего запрещён в твоей стране, а также препараты убивающие аппетит, можно посмотреть на эфедрин и синефрин. эфедрин скорее всего тоже под запретом, а вот синефрин - он как и карнитин, только работает и в покое (хоть и не так эффективно как при средней и высокой нагрузке) и обладает большей биодоступностью . есть ещё слабые исследования по фенилметиламину, но я бы не стал на них сильно опираться другое дело, если ты задаёшь такой вопрос, то, скорее всего, ты не спортсмен или начинающий спортсмен, а, значит, к соревнованиям готовиться не нужно. тогда зачем делать из себя дрыща?
Лучше всего во время сушки делать силовые тренировки, 1-2 раза кардио в неделю и больше потреблять белка, силовые тренировки помогут не потерять много мышц, а белки важная часть сушки, их нужно потреблять больше примерно 1,5 - 2,5г на 1 кг веса