продалникза40руб, если ты хочешь набрать вес и подкачать мышцы, то правильное питание играет очень важную роль. Вот несколько рекомендаций по тому, что и когда хавать: 1. Повышай калорийность: Чтобы набрать вес, ты должен потреблять больше калорий, чем тратишь. Увеличь количество приемов пищи и добавь больше калорийных продуктов в свой рацион. 2. Увеличь потребление белка: Белок является основным строительным материалом для мышц. Увеличь потребление белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. 3. Увеличь потребление углеводов: Углеводы являются источником энергии для тренировок и восстановления мышц. Увеличь потребление комплексных углеводов, таких как овсянка, картофель, рис, хлеб и фрукты. 4. Включи здоровые жиры: Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыбий жир, помогут поддерживать общее здоровье и уровень гормонов. 5. Распредели приемы пищи: Распредели приемы пищи на 4-6 небольших приемов в течение дня. Это поможет поддерживать постоянный уровень энергии и обеспечит постоянное поступление питательных веществ. 6. Пей достаточно воды: Вода играет важную роль в обмене веществ и восстановлении мышц. Пей достаточное количество воды в течение дня. 7. Сочетай питание с тренировками: Правильное питание должно сочетаться с регулярными тренировками. Обратись к тренеру или специалисту по питанию, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и рацион питания. Помни, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить более точные рекомендации, учитывающие твои индивидуальные потребности. Удачи в достижении своих целей!
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html расчитай свое потребление и хавай столько обращая внимание на процент углеводов жира и белка
Чтоб подкачать мышцы нужно спортом заниматься. Чтоб набрать жировой вес просто жрёшь больше, чем жрёшь сейчас. Наиболее калорийные, для набора жира, внезапно, жиры. То есть масло, сало, орехи и так далее. Также калорийное всё что содержит пальмовое масло, например дешёвый шоколад. По сути просто смотришь калорийность продукта. Для среднестатистического человека надо набрать около 2500 ккал в день, в условном килограмме сала 900 ккал, в арахисе 650 ккал, в сникерсе 420 ккал, в 300 граммах маминой гречи 300 ккал. Вот и считай что надо набрать 2500 и как можно больше сверху. Другими словами, на мамкиной грече с котлетками особо веса не поднять - слишком много надо сожрать. Ну и так, для справки, вполне реально набирать чуть ли не килограмм жира в 1-2 дня. Например, кочки которые съедают 5-8 к калорий в день часто используют высококалорийные коктейли. Так уж повелось, что выпивать калории проще чем съедать. Поэтому кочки берут блендер, пихают туда 200-300 грамм сырой овсянки, кидают 200 грамм арахисовой пасты, 4-5 ложек протеина, заливают это всё йогуртом или молоком, добавляют какое-нибудь варенье для вкуса и тупо выпивают. В итоге в 500 мл такого жужева будет 2000+ ккал, за раз. По сути дневной рацион инфантильной шестнадцатилетней школьницы в одном стакане. Другое дело что с непривычки такое лучше не делать, можно просраться.
Мясо хавай стэйки - если дохера времени убиваешь в спортзале - тебе и мак даки не страшны... На макдаке неделю посиди