Хочу набрать вес с 72кг при росте 176 до 80кг. При этом не сильно теряя рельеф. Можно ли жрать и при этом выглядеть не как заплывший кусок сала?
Ну да, на 15% повысь количество калорий и все, главное грамотно совмещая с тренировками, но ты при 176/80 будешь квадратом ебаным
NikitaYT228, Я только щас увидел, что у тебя ник никитаютдвадвавосемь, ты при любой комбинации рост/вес на долбоеба будешь похож
Рельеф подразумевает низкий процент жира. Как ты хочешь набирать вес и при этом сохранять рельеф? Получается, это набор только мышечной массы, следовательно нужно впахивать в качалке.
Конечно, можно набрать вес и при этом сохранить рельеф. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь вашей цели: 1. Рацион питания: Увеличьте количество потребляемых калорий, чтобы создать калорийный избыток, который будет способствовать набору веса. Однако это не означает, что нужно употреблять преимущественно вредную пищу. Питайтесь сбалансированно, увеличивая потребление натуральных и питательных продуктов, включая белки, углеводы и здоровые жиры. 2. Питательные добавки: Рассмотрите возможность введения в рацион питания питательных добавок, таких как протеиновые смеси или гейнеры. Это может помочь вам увеличить потребление калорий и белка, что способствует набору мышечной массы. 3. Физические тренировки: Сочетайте силовые тренировки с кардио для поддержания рельефа и увеличения мышечной массы. Фокусируйтесь на упражнениях, которые активируют большое количество мышц, таких как приседания, жим гантелей и подтягивания. 4. Регулярность приема пищи: Распределите потребление пищи на несколько приемов в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии и обеспечивать постоянный доступ к питательным веществам. 5. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и общее здоровье. Помните, что каждый организм индивидуален, и важно найти оптимальную стратегию питания и тренировок для достижения ваших конкретных целей. Если у вас есть специфические требования или вопросы, лучше проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы разработать персонализированную программу для вас.