Загрузка...

Как набрать вес

Тема в разделе Спорт создана пользователем NikitaYT228 26 авг 2023. 178 просмотров

  1. NikitaYT228
    NikitaYT228 Автор темы 26 авг 2023 10 18 янв 2019
    Хочу набрать вес с 72кг при росте 176 до 80кг. При этом не сильно теряя рельеф. Можно ли жрать и при этом выглядеть не как заплывший кусок сала?
     
  2. KusuriYakuzen
    KusuriYakuzen 26 авг 2023 Мне лень 25 469 27 июн 2020
    Наахуя
     
  3. Johnathan
    Johnathan 26 авг 2023 Заблокирован(а) 4012 20 окт 2014
    Жрать дохуя
     
  4. сабзиро
    сабзиро 26 авг 2023 Изменить статус 533 19 дек 2022
    съешь целую корову
     
  5. eternal
    eternal 26 авг 2023 купи айфончик https://lolz.live/threads/8436243/ 18 220 2 авг 2018
    если не будешь набирать резко и при этом продолжать тренировки - ничо с тобой не случится
     
  6. нехорошо
    нехорошо 26 авг 2023 Заблокирован(а) 2779 1 фев 2023
    Привет тебя все равно в армию примут
     
    1. NikitaYT228 Автор темы
      нехорошо, о ты мне аниме советовал , помню тебя =) )
  7. s1ngaSonad4
    s1ngaSonad4 26 авг 2023 Бедность сама пролагает путь к философии 1002 26 авг 2020
    Ну да, на 15% повысь количество калорий и все, главное грамотно совмещая с тренировками, но ты при 176/80 будешь квадратом ебаным
     
    1. NikitaYT228 Автор темы
      s1ngaSonad4, скорее на треугольник хочется быть похожим =)
    2. s1ngaSonad4
      NikitaYT228, Я только щас увидел, что у тебя ник никитаютдвадвавосемь, ты при любой комбинации рост/вес на долбоеба будешь похож
    3. NikitaYT228 Автор темы
      s1ngaSonad4, Спасибо за твой ответ. Мне ник лень менять он был придуман 4 года назад.
  8. Fodixq12
    Fodixq12 26 авг 2023 0 13 авг 2023
    покушай фаст фуд с тебя сто рублей
     
  9. Max1111170l
    Max1111170l 26 авг 2023 Коплю на донатах к 18 летию (108/?) 136 20 май 2019
    по немногу поднимай вес и всё заебись будет
     
  10. Flatq_inactive2595074
    Flatq_inactive2595074 26 авг 2023 Заблокирован(а) 7 30 авг 2019
  11. Флойд
    Флойд 26 авг 2023 Заблокирован(а) 548 21 мар 2020
    красный женьшень, бро)
    на вб есть
     
  12. hatenig
    hatenig 26 авг 2023 514 26 ноя 2022
    [IMG]
    --- Сообщение объединено с предыдущим 26 авг 2023
    это твой рацион для набора массы
     
  13. xD9x
    xD9x 26 авг 2023 Завсегдатай спортивного раздела 252 6 апр 2022
    Рельеф подразумевает низкий процент жира. Как ты хочешь набирать вес и при этом сохранять рельеф? Получается, это набор только мышечной массы, следовательно нужно впахивать в качалке.
     
  14. vitEz
    vitEz 27 авг 2023 :thomas: 14 140 1 янв 2020
    Ешь калорийные продукты и делай силовые упражнение в зале (главное не кардио)
     
  15. вилат
    вилат 7 сен 2023 0 31 дек 2022
    Конечно, можно набрать вес и при этом сохранить рельеф. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь вашей цели:

    1. Рацион питания: Увеличьте количество потребляемых калорий, чтобы создать калорийный избыток, который будет способствовать набору веса. Однако это не означает, что нужно употреблять преимущественно вредную пищу. Питайтесь сбалансированно, увеличивая потребление натуральных и питательных продуктов, включая белки, углеводы и здоровые жиры.

    2. Питательные добавки: Рассмотрите возможность введения в рацион питания питательных добавок, таких как протеиновые смеси или гейнеры. Это может помочь вам увеличить потребление калорий и белка, что способствует набору мышечной массы.

    3. Физические тренировки: Сочетайте силовые тренировки с кардио для поддержания рельефа и увеличения мышечной массы. Фокусируйтесь на упражнениях, которые активируют большое количество мышц, таких как приседания, жим гантелей и подтягивания.

    4. Регулярность приема пищи: Распределите потребление пищи на несколько приемов в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии и обеспечивать постоянный доступ к питательным веществам.

    5. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и общее здоровье.

    Помните, что каждый организм индивидуален, и важно найти оптимальную стратегию питания и тренировок для достижения ваших конкретных целей. Если у вас есть специфические требования или вопросы, лучше проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы разработать персонализированную программу для вас.
     
Загрузка...
Top