sheikh_n, нужно меньше смотреть на курсы всяких медиек, они ничего нового придумать не могут (а ничего нового в спорте и нет, всё уже исследовано и лучшие способы найдены). А если это школьники типа татвола или пеки, нужно смотреть вдвойне аккуратнее.
мы понятия не имеем сколько ты жмёшь, сколько жал раньше, сколько ты занимаешься, сколько тебе лет. мы не знаем какая у тебя сейчас программа, есть ли в ней циклы и прогрессия. откуда мы можем знать почему ты перестал прогрессировать? если ты пол года назимаешься и перестал прогрессировать то просто блины накинь по 2,5. если ты 3-4 года занимаешься то конечно ты перестанешь прогрессировать у тебя плато. это нормально, у каждого человека есть свой предел. можешь взять програму головы, у него вроде было чёто на жим
Увеличение грудного жима лежа требует систематической тренировки и правильного подхода. Вот несколько рекомендаций и программы, которые могут помочь вам увеличить ваши результаты в грудном жиме: 1. Регулярное тренировочное расписание: Установите регулярное тренировочное расписание, включая тренировки грудных мышц не менее двух раз в неделю. Регулярность поможет вам прогрессировать и развивать силу. 2. Фокус на основных упражнениях: Грудной жим лежа является основным упражнением для развития грудных мышц. Уделите большее внимание этому упражнению и увеличьте его объем и вес постепенно. 3. Силовые тренировки: Добавьте в тренировку силовые тренировки для укрепления мышц груди и повышения общей силы. Включите разнообразные упражнения для грудных мышц, такие как отжимания, жим гантелей и скамья Смита. 4. Вариация подходов и повторений: Используйте различные подходы и повторения в своей тренировке, включая высокие и низкие повторения для развития как силы, так и гипертрофии (увеличения мышц). 5. Прогрессивное перегрузка: Постепенно увеличивайте вес, с которым вы работаете, чтобы вызывать прогрессивное напряжение мышц и развитие силы. Увеличивайте вес или число повторений, когда сможете выполнять тренировку комфортно. 6. Правильная форма и техника: Важно выполнять грудной жим с правильной формой и техникой, чтобы минимизировать риск травм и максимизировать развитие грудных мышц. Обратитесь к тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы получить инструкции и указания по правильной технике. 7. Отдых и восстановление: Дайте своим грудным мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками. Это поможет предотвратить перенапряжения и повысить эффективность тренировок. Важно помнить, что каждый человек уникален, и результаты могут варьироваться. Будьте терпеливы и последовательны в своих тренировках, чтобы увидеть результаты. Если у вас есть особые обстоятельства или здоровые проблемы, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и программу тренировок.
Делай каждую тренировку на 5-10 кг больше твоего максимума, только нужен будет друг, который немного будет помогать жать