Загрузка...

Как увеличить жим?

Тема в разделе Спорт создана пользователем sheikh_n 23 авг 2023. 470 просмотров

  1. sheikh_n
    sheikh_n Автор темы 23 авг 2023 44 6 июн 2023
    Как увеличить грудной жим лежа ? Может есть какая-то программа? А то вообще не идет жим.
     
    23 авг 2023 Изменено
  2. Muha_Nelli
    Muha_Nelli 23 авг 2023 59 2634 22 июл 2021
    Очка?
     
  3. dyrachyo
    dyrachyo 23 авг 2023 каждый вечер я умирал и каждый вечер возрождался вновь 1751 4 май 2019
    набирай вес будет расти жим
     
    1. sheikh_n Автор темы
      dyrachyo, да и так 85 вешу, а жму 70. А другие мышцы, хорошо развиты.
    2. Боров
      dyrachyo, 100кг будет тягать 100кг и нахуя
    3. Jeks1221
      sheikh_n, пиздец ты мало жмешь, я 55 весил 60 жал
  4. MaksonNaruto
    MaksonNaruto 23 авг 2023 Я не продаюсь, я рекламирую водку 30 11 июл 2023
    В осу?
     
  5. Johnathan
    Johnathan 23 авг 2023 Заблокирован(а) 4010 20 окт 2014
    Очко жим жим
     
  6. METAPHYUNI
    METAPHYUNI 23 авг 2023 куплю ваши ножи каэсго за два рубля 8089 7 фев 2022
    жим очка
     
  7. Боров
    Боров 23 авг 2023 Курирую тут: https://lolz.live/threads/8048176/ 88 4 авг 2023
    Лайт вейт бэби лайт вейт
     
  8. Johnathan
    Johnathan 23 авг 2023 Заблокирован(а) 4010 20 окт 2014
  9. dollar
    паштет54
    паштет54 23 авг 2023 4770 20 сен 2021
    делай сначала жим с небольшим весом, но много раз за подход, после увеличивай вес, пей креатин
     
    1. Посмотреть предыдущие комментарии (1)
    2. dollar
    3. xD9x
      sheikh_n, нужно меньше смотреть на курсы всяких медиек, они ничего нового придумать не могут (а ничего нового в спорте и нет, всё уже исследовано и лучшие способы найдены). А если это школьники типа татвола или пеки, нужно смотреть вдвойне аккуратнее.
      23 авг 2023 Изменено
  10. КРИПкрипочек
    КРИПкрипочек 23 авг 2023 Уник рандомному новокеку из оффтопика 68/7500 :card:
    1. sheikh_n Автор темы
  11. Чмырина
    Курс химии
     
  12. xD9x
    xD9x 23 авг 2023 Завсегдатай спортивного раздела 252 6 апр 2022
    мы понятия не имеем сколько ты жмёшь, сколько жал раньше, сколько ты занимаешься, сколько тебе лет. мы не знаем какая у тебя сейчас программа, есть ли в ней циклы и прогрессия. откуда мы можем знать почему ты перестал прогрессировать? если ты пол года назимаешься и перестал прогрессировать то просто блины накинь по 2,5. если ты 3-4 года занимаешься то конечно ты перестанешь прогрессировать у тебя плато. это нормально, у каждого человека есть свой предел. можешь взять програму головы, у него вроде было чёто на жим
     
    23 авг 2023 Изменено
  13. reliablepeople
    технику поправить надо
     
  14. вилат
    вилат 7 сен 2023 0 31 дек 2022
    Увеличение грудного жима лежа требует систематической тренировки и правильного подхода. Вот несколько рекомендаций и программы, которые могут помочь вам увеличить ваши результаты в грудном жиме:

    1. Регулярное тренировочное расписание: Установите регулярное тренировочное расписание, включая тренировки грудных мышц не менее двух раз в неделю. Регулярность поможет вам прогрессировать и развивать силу.

    2. Фокус на основных упражнениях: Грудной жим лежа является основным упражнением для развития грудных мышц. Уделите большее внимание этому упражнению и увеличьте его объем и вес постепенно.

    3. Силовые тренировки: Добавьте в тренировку силовые тренировки для укрепления мышц груди и повышения общей силы. Включите разнообразные упражнения для грудных мышц, такие как отжимания, жим гантелей и скамья Смита.

    4. Вариация подходов и повторений: Используйте различные подходы и повторения в своей тренировке, включая высокие и низкие повторения для развития как силы, так и гипертрофии (увеличения мышц).

    5. Прогрессивное перегрузка: Постепенно увеличивайте вес, с которым вы работаете, чтобы вызывать прогрессивное напряжение мышц и развитие силы. Увеличивайте вес или число повторений, когда сможете выполнять тренировку комфортно.

    6. Правильная форма и техника: Важно выполнять грудной жим с правильной формой и техникой, чтобы минимизировать риск травм и максимизировать развитие грудных мышц. Обратитесь к тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы получить инструкции и указания по правильной технике.

    7. Отдых и восстановление: Дайте своим грудным мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками. Это поможет предотвратить перенапряжения и повысить эффективность тренировок.

    Важно помнить, что каждый человек уникален, и результаты могут варьироваться. Будьте терпеливы и последовательны в своих тренировках, чтобы увидеть результаты. Если у вас есть особые обстоятельства или здоровые проблемы, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и программу тренировок.
     
  15. vitEz
    vitEz 10 сен 2023 :thomas: 14 140 1 янв 2020
    Делай каждую тренировку на 5-10 кг больше твоего максимума, только нужен будет друг, который немного будет помогать жать
     
Загрузка...
Top