Как накачаться на турниках

Из своего опыта могу сказать, что реально прибавить в масе +10-15 кг (если новичок в спорте) и +6-7кг бывалому спортсмену. В учет береться только занятие на турнике брусьях и еще хорошим дополнением будет подобие хведской стенки или чего-то похожего.
На турниках начал заниматься летом 2022 года, на тот момент максимум был +- 12 раз и брусья 14 раз. Вес был в области 75 кг.
Прграма тренеровок была поделена на 3 рабочих дня( понедельник, среда, пятница).
Каждая тренеровка начинаеться с разминки:
Кисти, локти, плечи, голова, туловище, ноги. Для определенных участков тела проводились вращательные движения с последующей растяжкой.
Также 5 минутные прижки со скакалкой.
Понедельник: Фулл бади.
Максимальное количиство на раз подтягиваний на перекладине.
Максимумальное количиство раз на брусьях.
(Прес) подем ног к перекладине (начинал я с подьемов колен на брусьях, так как преса небыло вобще), тоже максимальное каличиство раз за подход.
Переходим к упражнениям на ноги:
3 подхода по 6-8 раз приседаний с выпрыгиваниями с отдыхом 4 минуты +.
Приседания на одной ноге( в начале я делал держась за поручень помогая рукой ) 3 подхода по 5 раз.
Среда: Силовые подтягивания на широкую спину и на бицепс.
(Первые несколько недель я занимался без веса, но быстро понял, что прогрес будет быстрее при дополнительном весе)
Первый подход разминочный 10 подтягиваний.
Второй подход с цепью на поясе на которой крепиться карабин ( можно купить специальный пояс, а можно и в строительном просто цепь с карабином) и весом, а именно с пустой шиной 6 раз ( вес явлеться автомобильная шина наложеными во внутырь керпечами, также можно использовать гири, баклахи с песком или водой и т.д.)
Третий подход 6 раз подтягиваний с шиной и одним керпичем.
Четвертый подход 6 раз подтягиваний с шиной и обеими керпичами.
Пятый подход 6 раз подтягиваний с шиной и тремя керпичами.
Шестой подход 4-6 раз подтягиваний с шиной и четверкой керпичей.
(Если еще не можете подтягиваться с весом или даже с собственным предлагаю делать упражнения с резиной или заменить их на австралийские до того как сможете подтягиваться самомтоятельно)
Можно чередовать по неделям разные хваты, но советую использовать только (прямой и паралельный для избежания травм)
В конце делаем что-то на пресс.
Пятница: Отжимания на брусях на грудь и трицепс.
Первый подход разминочный 10 подтягиваний.
Второй подход с пустой шиной.
Третий подход 6 раз подтягиваний с шиной и одним керпичем.
Четвертый подход 6 раз подтягиваний с шиной и обеими керпичами.
Пятый подход 6 раз подтягиваний с шиной и тремя керпичами.
Шестой подход 6 раз подтягиваний с шиной и четверкой керпичей.
Седьмой подход 4-6 раз подтягиваний с шиной и пятёркой керпичей.
(На брусьях опускаться стоит до 90 градусов ибо сначала делал полные опускания, а теперь хондрит праое плечё)
(Если не можете делать с весом, история та же делаете либо без веса либо с помощью резины.
В конце делаем что-то на пресс.
По итогу проведенного года на "турника" вес дошел до 81кг, пришел в зал для проверки силовых, подтягивания с весом 35кг, на брусьях 40кг на раз.