Как справиться с эмоциональным триггером

Триггер- это эмоциональный опыт, ситуация, которая оголяет твою незажившую психологическую травму. Триггеры основаны на событиях прошлого.

У всех свои триггеры. То есть то, что триггерит одного, не триггерит второго.

Когда нас триггерит - мы проживаем прошлое в настоящем, из-за чего кажется, что наши реакции чересчур натянуты. Либо они не совсем совпадают с тем, что происходит на самом деле.

В момент триггера оголяются самые уязвимые части личности, поэтому со стороны видно, что мы реагируем "по-детски". Таким образом психика хочет защитить то, что у нас болит. Это называется регрессия

Регрессия -защитный механизм, являющийся формой психологического приспособления в ситуации конфликта или тревоги, когда человек бессознательно прибегает к более ранним, менее зрелым и менее адекватным образцам поведения, которые кажутся ему гарантирующими защиту и безопасность.

Топ 5 самых частых триггерных ситуаций:​

1.Когда нас критикуют
2.Когда тебя ни во что не ставят, игнорят, не учитывают твои интересы, желания
3.Когда ты видишь людей в злых или в ярости
4.Когда кто-то переживает сильную утрату, страдание, горе
5.Когда на тебя давят и контролируют.​

Когда мы словили триггер, нас затапливает эмоциями. От этого становится тяжело думать, разговаривать, так как мы теряем контакт с участком мозга, который отвечает за логику.

Как быть когда триггернуло?​

1.Прояви любопытство: обрати внимание в тело. Какие ощущения проживаются внутри тебя? Назови их
2.Сделай паузу: Перед тем, как сделать какое либо действие - остановись. Побудь с этими чувствами, не торопись.
Скажи вслух: "Меня триггернуло и мне нужно подышать" . Осознание того, что ты в триггере, даст тебе возможность с ним справиться и не сделать херни.
3.Охладись: Прогуляйся, поплачь, потанцуй, сделай зарядку.
4.Обрати внимание на момент, когда придёшь в себя: В момент триггера мы теряем контакт с собой. Осознай, когда ты уже будешь в состоянии спокойно и адекватно рассуждать, мыслить и действовать.
5.Действуй из позиции взрослого человека: это прокачает твою уверенность. Придя в себя, теперь уже начинай действовать из взрослой позиции, как эмоционально зрелый человек.​

Всем удачи, добра и не воруйте!!!!