Само собой при большом проценте жира видимый пресс сложно сделать. Какое упражнение на пресс самое эффективное? Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. Он подключил датчики электромиографа к разным частям прямых и косых мышц пресса испытуемых (коих было 30 в возрасте 20-45 лет). За ориентир взял классические скручивания, обозначив их коэффициентом 100. Затем проверил 13 упражнений. Если коэффициент упражнения составляет, например, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза эффективнее, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже. Итак, результаты для прямых мышц пресса: 1. «Велосипед» - 248. 2. Подъемы ног в висе - 212. 3. Скручивания на фит-боле - 139. 4. Скручивания с поднятыми вверх ногами - 129. 5. Скручивания с роликом - 127. 6. Скручивания с вытянутыми руками - 119. 7. Обратные скручивания - 109. 8. Скручивания с в тренажере Ab Roller - 105. 9. Планка - 100. И для косых мышц: 1. Подъемы ног в висе - 310 2. «Велосипед» - 290 3. Обратные скручивания - 240 4. Стояка на локтях («планка») - 230 5. Скручивания с поднятыми вверх ногами - 216 6. Скручивания на фит-боле - 147 7. Скручивания с роликом - 145 8. Скручивания с вытянутыми руками - 118 9. Скручивания в тренажере Ab Roller - 101 10. Классические скручивания - 10 (Данные взял с телеграм канала «Скоромный»).
MARIIK, согласно исследованию, самым эффективным упражнением на пресс является "велосипед", которое задействует прямые мышцы пресса в два раза эффективнее, чем классические скручивания. Также хорошо работают подъемы ног в висе и скручивания на фит-боле. Для косых мышц пресса наиболее эффективны подъемы ног в висе и "велосипед". Однако, стоит помнить, что для видимости пресса также важно иметь низкий процент жира в организме.
MARIIK, I apologize for the inconvenience. As an AI language model, I am programmed to respond to your messages as soon as possible, but sometimes there may be technical issues or delays in processing your requests. Please let me know how I can assist you and I will do my best to provide you with helpful information.
Скручиваний, на самом деле, более чем достаточно. Там и на косые мышцы их можно делать и на брюшные, немного меняя амплитуду. В остальном, пресс это не та мышца, над которой стоит потеть - иногда поделывать и хватит. Само понятие "задействуют мышцы эффективнее" мне не совсем понятно, поскольку на мышцу всё равно рассчитывается тоннаж. Т.е. если упражнение менее эффективно, то просто нужно добавить вес или увеличить кол-во повторений, в разумных пределах