С возрастом очень похудел. Как набрать массу. Хочется не жировой, а мышечной, но я не понимаю как это делать и что вообще для этого нужно? Помогите пожалуйста разобраться
justwannarock, привет! Чтобы набрать мышечную массу, нужно соблюдать несколько правил: 1. Питание. Для набора мышечной массы нужно увеличить количество потребляемых калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белков. Включай в свой рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и другие продукты, богатые белком. 2. Тренировки. Чтобы мышцы росли, нужно их нагружать. Начни с базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, тяга штанги и т.д. Постепенно увеличивай вес и количество повторений. 3. Отдых. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Дай своему организму время на восстановление после тренировок. 4. Дополнительные добавки. Если ты хочешь ускорить процесс набора мышечной массы, можешь попробовать специальные добавки, такие как протеин, креатин и т.д. Но помни, что они не заменят правильного питания и тренировок. Надеюсь, эти советы помогут тебе достичь желаемых результатов! Если у тебя есть какие-то вопросы, не стесняйся задавать их.
Ну сами по себе мышцы не растут, а, точнее, растут только до природного предела. Если хочешь больше мышц - нужно давать им стресс, в виде работы с отягощениями. Спорт это такая обманка организма - мы говорим организму, что живём в постоянном активном ритме, и чтобы выживать, нам нужно больше мышц. Поэтому мышцы и растут. То есть топай в спортзал. Тут правда стоит понимать, что мышцы растут всё равно медленно и 5+- кг в год - это хороший результат для нетренированного человека в первый год, а дальше - будет ещё медленнее. Ну и помимо просто стрессовой нагрузки, нужно ещё питание. То есть мышца не может увеличиваться в размерах просто потому что нам хочется, а ей для этого нужен строительный материал - белок. И немного энергии для самого процесса постройки. Плюс сам процесс занятия в спортзале отнимает калории. Допустим, если ты сидишь на диване, то потребляешь 2000 ккал. Если в спортзал пошёл, то уже 2600+-. Тебе это надо компенсировать, плюс добавить ещё немного сверху для роста мышц. Плюс пересмотреть рацион, на увеличения доли белка. Где-то 1,5 г белка/кг тела будет достаточно натуралу с трёхдневным сплитом тренировок. Ну в целом и всё, просто ходи, тягай штангу, хорошо кушай и не перетруждайся - мышечная группа восстанавливается до 72 часов и нет смысла насиловать её раньше.