Как научиться выражать свои чувства?

Как же их описывать? Как понимать, что чувствуешь? Как другим об этом сказать?
Есть такая классная табличка, по которой можно эти синонимы для выражения чувств находить/заучивать их

Как же начать работать с этим?

1

1. Начинаем работать!

Прочтите словарь чувств (он доступен в раздаточных материалах), предпочтительно распечатать его для удобства выполнения задания.

Поставьте себе спокойную или медитативную музыку и постарайтесь прийти в контакт с чувствами из словаря чувств. Найдите внутри себя отклик на то чувство, которое прочитали. Это может занять время.

Возможно, придется вспомнить ситуации, в которых

Вы его испытывали, или образ. Если Вам удалось испытать что-то к чувству, поставьте рядом с ним галочку, если нет - пропустите. Старайтесь быть максимально искренним и внимательным.

Какая-то колонка будет легче проживаться, какая-то сложнее.

Подумайте, почему, есть ли у вас понимание? При желании повторяйте это упражнение.

Когда закончите упражнение, выпишите те чувства, с которыми было трудно войти в контакт. Оставьте этот список для дальнейшей работы. Постарайтесь за этот период расширить свой словарь чувств - выучите несколько новых, неупотребляемых Вами слов, обозначающих чувства и «встречайтесь» с ними в своей жизни.

Обратитесь к раздаточным материалам и статьям о чувствах.

Чувства

2. Чувства

Для начала поработаем с сильными чувствами. В течение дня постарайтесь обратить внимание на какое-то достаточно сильное чувство. Определите его. (можно по словарю чувств)

Какое чувство Вы испытываете? Где именно в теле это ощущение отчетливее всего?

В животе, в кишечнике, в желудке?

В груди, в области сердца?

В спине, в шее, в плечах?

В голове, на лице, в висках, в челюсти?

В ушах, глазах, носу, горле?

В руках, в кистях?

Внизу живота, в половых органах?

В ногах, в ступнях?

В середине туловища, справа? Слева?

Как именно Вы это ощущаете?

Жар, тепло, прохлада, холод?

Тесно, просторно, свободно, все вокруг сужается?

Твердо, жестко, плавно, мягко, ясно, туманно, «рыхло»?

Зудит, тянущее, сверлящее, колющее, пронизывающее ощущение?

Откажитесь от оценивания этих чувств. Они просто есть. Они не хорошие и не плохие. Понаблюдайте, к какому поведению оно побуждает. Я бы хотел (а):

Сделайте это. Как изменилось состояние?

Облегчение. Никак. Стало еще более... (чувство)

Вы понимаете, что любое проявление чувства в теле

- это зажим через напряжение. Если Вам будет удаваться этот зажим определять и расслаблять, через какие-то действия, то со многими сильными чувствами Вы сможете справляться. Добавьте такой же анализ к отслеживанию обычных чувств.

Пример

Сижу в самолете. Какие чувства испытываю:

Предвкушение встречи с Италией. Горло.

Переживаю, тревожусь, встретимся ли с другом.

Под ложечкой.

3. Беспокойство о возможных изменениях маршрута.

В спине, плечах.

4. Немного печалюсь от расставания с близкими.

Лицо - губы.

Дискомфорт от неудобной позы.

Неприятно от тяжести в желудке. Хочется встать, походить по проходу, размять плечи- лопатки, помурлыкать песню беззаботности.

Напишите эссе:

Получилось ли выявлять в теле, где происходят изменения во время сильных чувств? Получилось ли что-то сделать с этими изменениями? Увидели ли взаимосвязь между силой чувства и работой с его телесным выражением? Как часто получалось отслеживать телесные выражения чувств? Сколько раз удалось ослаблять чувства через тело? Что было важным в этом задании? Были ли открытия? Какие были открытия после этого?

3. Найдите словарь чувств в сети или воспользуйтесь нашим вариантом. Чем более подробный, тем лучше.

Поставьте себе автоматическое напоминание на телефоне в календаре или напишите на листе бумаги на самом видном месте фразу-вопрос: «что я сейчас чувствую?» (идеально, если это напоминание будет всплывать перед вашими глазами несколько раз в день).

Затем, подглядывая в словарь, напишите или проговорите (вслух или про себя) как можно больше чувств, которые вы в данный момент времени испытываете.

От 10 до 25 чувств!

В течение 60 дней ежедневно обрабатывать запрос на тему чувств. Ваша задача встроить эту привычку в свою жизнь.