Тренируюсь 6 раз в неделю :3 раза в неделю(качалка),3 раза в неделю(бокс), раньше все было в порядке, сейчас стабильно раз в неделю ловлю перетрен, после чего дня 2-3 откисаю с температурой, еще перестал стоять по утрам, подскажите что с этим делать.
xalavshik123, а в чём проблема исключить качалку или бокс и продолжить заниматься чем-то одним? сразу станет видно уходишь в перетрен или нет. От перетрена не бывает температуры.
Чтобы не уйти в перетрен, не делайте не стандартное количество подходов с нестандартным для вас весом, например: Обычно вы делаете 12раз по 3 подхода 50 кг жим лежа. А на следующий день вы делаете 30 раз по 5 подходов 65кг. Нужно делать медленную прогрессию. Лучший вариант в этом случае: 9 раз 3 подхода по 55 кг. Так же не стоит делать упражнения на одну и туже группу мышц, даже если вы чувствуете что вы не устали, не ходите 7 раз в неделю заниматься (Если это только не упражнения на каждую отдельную группу мышц)