Let's spend the night right

Прежде чем кидать жалобы, вспомните, что от айскилла (редактора блять форума) оч много статей по типу "способы дрочки"

Здоровый сон имеет много полезных последствий для здоровья, включая улучшение памяти и концентрации, поддержание иммунной системы и защиту от болезней, улучшение мышечной памяти, уменьшение риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также регулирование химических реакций в мозгу, которые помогают вам чувствовать себя счастливым и энергичным. Длительный и глубокий сон может помочь вам лучше работать, думать ясно и дать вам больше энергии для достижения ваших целей.

Лучше всего ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему телу и мозгу адаптироваться к новому режиму сна. Обычно лучше всего ложиться спать до 10 вечера или чуть позже. Также важно постепенно привыкать к новому режиму сна, поэтому вам следует пробовать ложиться спать немного раньше каждый день.

Спать правильно можно, придерживаясь нескольких простых правил.

Во-первых, убедитесь, что ваша спальня темная и тихая.
Во-вторых, придерживайтесь регулярного сна и будьте активны в течение дня.
В-третьих, придерживайтесь регулярного расписания сна и будьте строги к себе в отношении этого.
В-четвертых, убедитесь, что ваша постель удобная и приятная для сна.
В-пятых, избегайте приема алкоголя и кофеина перед сном.
В-шестых, избегайте смотреть телевизор или смотреть видео перед сном.
В-седьмых, попробуйте практиковать специальные упражнения перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.

Упражнения для сна

Во-первых, попробуйте медитацию. Для медитации необходимо научиться отвлекаться от внешних расстройств и освободить мысли от мыслей. Во-вторых, попробуйте дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения помогут вам освободить мысли и помогут вам расслабиться и заснуть.
В-третьих, попробуйте практиковать йогу перед сном. Йога помогает снизить стресс и повысить уровень расслабленности.
В-четвертых, попробуйте просто принимать глубокие дыхания и держать их несколько секунд. Это поможет вам расслабиться и поможет вам быстрее заснуть.

Дыхательные упражнения

Просто начните дышать глубоко и медленно, наблюдая за своим дыханием.
Попробуйте держать дыхание на несколько секунд, после чего выдохните глубоко и медленно. Повторите это несколько раз и вы заметите, как расслабиться и помочь вашему телу быстрее заснуть.
Также можно попробовать специальные дыхательные упражнения, такие как 4-7-8 дыхание, или просто просчитывать до 10 во время дыхания. Это поможет вам расслабиться и помочь вам заснуть.
Техника 4-7-8 подразумевает вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд, и выдох через рот в течение 8 секунд (кончик языка при этом должен находиться за верхними передними зубами).
Техника счета до 10 - само название говорит за себя

Вы выспались и проснулись ночью

При пробуждении ночью не следует подниматься и двигаться по комнате, подниматься и просматривать экраны смартфонов или планшетов, чтобы проверять почту, социальные сети или играть в игры. Лучше просто полежать и не думать о том, что вам нужно делать. Вы можете также попробовать прослушивать спокойную музыку или послушать аудиокнигу, если вас тревожат кошмары.

Отсылка к ISkill

Дрочить перед сном не рекомендуется, потому что это может привести к проблемам со сном, включая трудности с засыпанием и пробуждением ночью. Кроме того, дрочение перед сном может вызвать потенциальные проблемы в отношениях, так как ваш партнер может почувствовать себя неуверенно или обиженным. Вместо этого лучше проводить представление положительных мыслей или слушать расслабляющую музыку, чтобы помочь себе заснуть.