6 things to do when you're in a bad mood

№1: Транслируйте свои эмоции.​

Прежде чем вы пойдете дальше, найдите время, чтобы подумать о тех, кто вас окружает. Вы хотите устранить сопутствующий ущерб, быть эмоционально ответственным и, надеюсь, получить необходимую вам поддержку. Здесь вы хотите выразить свои эмоции, сказав своему партнеру, соседу по комнате или другу, что у вас плохое настроение, поэтому вы просто не огрызаетесь и не дуетесь, заставляете их бежать в укрытие и оставляете их гадать, что происходит. Но также скажите им, что вам нужно и чего вы хотите, чтобы они сделали: оставили вас в покое на час, обняли вас или просто выслушали, как вы выражаетесь. Выясни это и дай им знать.

№2: Поиграйте в детектива.​

Здесь вы хотите полюбопытствовать о том, что происходит. Почему сейчас/сегодня, а не раньше/вчера? Что могло спровоцировать это — недостаток сна, вы голодны и раздражительны, беспокоитесь о презентации или все еще сердитесь из-за ссоры с вашим партнером?
О чем ты думаешь? Эмоции следуют за мыслями. Иногда бывает трудно осознавать свои мысли, особенно если вы склоняетесь к физическим симптомам. Но опять же, поиграйте в детектива, проявите любопытство, притормозите и посмотрите, сможете ли вы отдавать себе отчет в том, что крутится у вас в голове.
Есть ли проблемы, которые нужно исправить? Возможно, вам нужно больше практиковаться для презентации, убедитесь, что вы сегодня рано легли спать, что-нибудь съели, решите поговорить со своим партнером о вчерашней ссоре.
Цель состоит в том, чтобы лучше узнать себя, определив свои наиболее чувствительные триггеры и решив проблемы, которые подпитывают ваше плохое настроение.

№3: Решайте мелкие проблемы.​

Если есть проблемы, которые нужно устранить, выбирайте низко висящие фрукты. Устал? Вздремнуть. Голоден? Ешьте. Не уверены насчет времени регистрации на презентацию? Выяснить.

№4: Избегайте принятия важных решений.​

Вздремнув, поев и узнав о времени презентации, избавьтесь от этих мелких проблем. Но если вы все еще кипите от злости после ссоры со своим партнером, да, продолжайте и планируйте продолжение, но отложите разговор об этом до тех пор, пока вы эмоционально не успокоитесь; что еще более важно, игнорируйте любые мысли о разрыве. То же самое за то, что вы решили, что презентации - это не ваше дело, и поэтому вам нужно уволиться с работы.Когда вы эмоциональны, легко получить туннельное видение; ваш эмоциональный мозг переходит к черно-белому мышлению, радикальным решениям; это похоже на принятие решений, когда вы пьяны, и, скорее всего, решений, о которых вы позже пожалеете. Хотя ваш эмоциональный мозг пытается втянуть вас в это, сделайте шаг назад и осознайте, что делает ваш мозг. Скажите себе, что сейчас неподходящее время для действий. Подождите, пока ваш рациональный мозг снова подключится к сети. Поговорим завтра; поспи над этим.

№5: Приведите в порядок свой эмоциональный мозг.​

Если вы разобрались с мелкими проблемами и отложили большие, пришло время принять меры, чтобы просто успокоиться. Попробуйте эти:
Медитация: слушать приложение или нет. Десять-пятнадцать минут - это часто все, что вам нужно, чтобы успокоиться.
Запишите, что вы чувствуете: речь идет о том, чтобы выбросить все это из головы и не продолжать зацикливаться. Делайте это не более десяти минут, чтобы не провалиться в кроличью нору.
Упражнение. Еще одно дело на десять минут. Даже простым упражнениям — ходьбе, гимнастике — не требуется много времени, чтобы вырабатывать эндорфины и чувствовать себя лучше.
Делайте осознанные действия. Опять же, о том, чтобы выбросить все из головы, и осознанные действия отлично подходят для этого. Здесь вы играете в свою любимую видеоигру или занимаетесь рукоделием, играете на пианино, рисуете, готовите ужин — то, что полностью занимает ваше внимание.
Спать. 20-минутный сон, ранний отход ко сну. Сон помогает вашему мозгу перезагрузиться, выполняет сбор мусора, который удаляет дневной хлам, и восстанавливает ваше тело по умолчанию. Ваш рациональный мозг снова подключается к сети.

№6: Знайте, что это пройдет.​

В течение дня наше настроение поднимается и опускается по множеству веских причин. Вы хотите научиться управлять своим настроением с помощью осознанности и действий, но также и терпения — зная, что если вы, скорее всего, вообще ничего не будете делать, ваше настроение изменится.
Темы здесь таковы: ваше настроение естественным образом поднимается и опускается; вы хотите быть эмоционально ответственным; используйте свои эмоции как информацию, но убедитесь, что ваш рациональный мозг подключен к сети.
Наконец, если вы постоянно боретесь с переменчивым настроением и не можете определить причину, если у вас есть семейная история расстройства настроения, проблема может быть биохимической. Речь идет о решении, возможно, более серьезной лежащей в основе эмоциональной проблемы — пришло время поговорить с профессионалом.