Улучшаем концентрацию внимания. Концентрация внимания

Упражнение, чтобы вы могли концентрироваться на своей работе и могли меньше отвлекаться на какие-то другие действия.

Мой опыт
Сам лично делал упражнение в течение месяца совмещая с другими упражнениями из данной книги.
До того как начал делать упражнение:
До того как я начал это делать был сам по себе не собранный и когда руки доходили до какой-то работы я всегда на что-то отвлекался или же отходил от работы начиная заниматься своими делами. Да может вы скажите, что просто отключи везде уведомления...
Но вовремя работы существуют и другие факторы для отвлечения.
После месяца упражнения:
Что я осознал и какой я стал после упражнения.
Во время работы я стал меньше отвлекаться на какие-то шумы, сходить сделать себе чай,покушать и т.д.
Когда я садился за работу я делал меньше каких-то движений которые мешали мне.
Я был полностью вовлечен в работу и банально перестал делать лишние движения. Мой фокус был только на задачу которую я должен выполнить на данный момент.
Я стал более сосредоточенный и начал доводить дело до конца. На своем личном опыте говорю, что данное упражнение вам поможет стать более сосредоточенным.​

Упражнение

Движение ума. Концентрация внимания

Двухминутная концентрация

Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание, и когда будете готовы, начинайте следить за движением секундной стрелки.
В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
Если вы рассеяли внимание, задумывшись о чем-то другом, или просто отключились - остановитесь, сконцентрируйте ваше внимание и начинайте снова.
Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.
Возьмите настольные или наручные часы, и вперед!
Проделайте это!
Итак, начинайте!
• Усложнение задачи
- Поделите внимание пополам. Сосредоточьте одну половину на движении секундной стрелки, а другую - на ваших руках.

- Следите за движением секундной стрелки и в то же время мысленно перебирайте в уме числа: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6 и так далее. Делите свое внимание между этими двумя задачами. Как только вы начинаете думать о чем-то постороннем или сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Выполняйте это упражнение в течение двух минут, а лучше еще дольше.

Название книги:

Думаю после того как вы попробуете в течение недели уделять этому по 10-20 минут вы заметите разницу. Ведь 10-20 минут из вашего дня это очень мало и вместо того, чтобы листать ленту можно потратить на что-то новое для себя

P.S

Кому-то это может показаться глупым. Чёёёё смотреть на какие-то часы Чел.....
Кому-то может показаться это легким.
Кому-то это просто будет западло потратить 10-20 минут.

Скажу одно, если подходить к этому серьезно, вы сами сможете заметить улучшения в себе.
Также вы можете усложнять для себя задачу.

Мой максимум
Последний пик моего упражнения был на том, что я поставил часы перед теликом включал подкаст или же какие-то прохождения интересных игр, и в это время считал со 100 до 0 и следил за секундной стрелкой, когда сбивался со счета или же мой глаз уходил от часов я начал все заново.
Рекорд был когда я смог продержаться до 10 минут
​

P.S.S

Если я пойму, что вам сильно понравилось это, то незамедлительно начну выкладывать и другие упражнения, которые именно тебе могут понравится больше и помогут в твоей ситуации. Всем писс