Как избавиться от телефонной зависимости

5 советов как же тебе избавиться от телефонной зависимости)

__________________________________________________________


1.Научитесь начинать утро без смартфона. Подумайте, когда вы берете смартфон в руки: вы можете с ним засыпать, просыпаться, но это не очень хорошо для вашего здоровья и мышления. Как только вы проснулись, не лезьте в телефон, а сделайте все утренние процедуры, зарядку, позавтракайте и только тогда разрешайте себе посмотреть, что вам написали в соц. сетях. Новости – это очень важно, но больше старайтесь находиться «здесь и сейчас».
2.Мы привыкли все время быть на связи. Мы постоянно нервничаем, когда телефона нет рядом: ждем смс или звонка. Дабы не отвлекаться от текущих дел, попробуйте отключить на телефоне звук. Телефон с вами постоянно рядом, поэтому вы не пропустите важный звонок или сообщение. Однако, если вы займетесь каким-то важным делом, телефон не будет вас отвлекать своими смс.
3.Следите за экранным временем. Если вы сами не можете себя ограничить, то можете поставить себе программы, которые будут ограничивать ваше время. Особенно это касается детей/подростков, у которых функция контроля очень слаба. Старайтесь, чтобы интернет и телефон у вас не занимал больше 1-2 часов в день, если это не по работе.
4.Спросите себя, зачем вы достали телефон. Когда вам скучно, грустно и нечего делать, вы лезете в телефон, попробуйте сделать паузу, вдох-выдох, притормозите себя и подумайте, зачем я лезу за телефоном, нужен ли он мне сейчас. Это маленькое упражнение на осознанность. Если у вас есть, чем заняться – займитесь этим. Займитесь реальным миром. В виртуальной реальности проще, но это не ведет нас к каким-то свершениям в реальной жизни
5.Не употребляйте информацию со смартфона за час до сна. Для чего это важно? Для того, чтобы наш мозг успокоился и мы хорошо уснули. Книга перед сном усыпляет гораздо лучше, чем соц. сеть или новости. Очень важно следить за своим гормональным балансом и постепенно готовить его ко сну.
__________________________________________________________
Спасибо что дочитали эту статью до конца!надеюсь она вам будет полезна)