На сушке нужно знать некоторые вещи: 1) не употреблять продукты, содержащие сахар (сладости, газировки, энергетики, печенья, шоколадки и т.п.) НЕ ЗНАЕШЬ, ЕСТЬ ЛИ САХАР В ЭТОМ ПРОДУКТЕ? ЧИТАЙ ЕГО СОСТАВ! 2) сократить кол-во углеводов: - не есть сахаросодержащие продукты - минимум масла (при жарке, например) - желательно убрать из рациона хлебные изделия (привыкнуть есть без хлеба) - прекратить жрать гречку/рис и т.д. кастрюлями. Да, это полезные продукты, но если есть много - всё лишнее отложится в жир 3) чаще пить воду. В идеальности - вместо чая, кофе и т.п. - пить воду. Можно с лимоном, но без сахара! 4) лёгкое чувство голода - это нормально. Но если "под желудочком" начинает тревожно так "посасывать", советую съесть какой-либо овощ, либо белковый продукт. Огурцы, варёное мясо - идеально. 5) лучший способ отвлечь себя от чувства голода - заняться какими-либо делами. 6) если вдруг ты сорвался, съел в гостях, например, кусок торта - не стоит печалиться. Кусок торта - около 500 каллорий. Приедешь домой - будешь прыгать на скакалке/тренироваться ~1 час. Возможно, твой процесс жиросжигания замедлится, но не остановится. Все мы люди, и иногда можем себе позволить что-нибудь такое-этакое. Это не значит, что теперь в гости можно ездить каждый день ради куска торта. 7) Избавиться от соусов (кетчупы, майонезы и т. п.). Соевый соус - можно! Как и немного соли в продукты. В конце сушки желательно убрать соль полностью! 8) Не сравнивать себя с другими атлетами. У всех разная генетика, разное строение пресса, мышц. 9) Для ускорения процесса сушки можно делать кардио 2 раза в день (утром и вечером). Ежедневное кардио крайне желательно! (прыжки на скакалке, бег и т.д.) 10) Начать пить витамины (которые по факту должен пить каждый человек, особенно спортсмен, ибо дефицит витаминов в наше время с нашей экологией). Омега3 в капсулах (5 капсул в день), цинк (1 таблетка в день), Аевит (2 капсулы в день), витамин с (можно с лимона брать, либо рассыпчатый, около 500 мг в день). Все эти витамины влияют на восстановление, избавление от акне, повышение тестостерона и самочувствия!
1. На самом деле, плевать. Сушка это дефицит калорий. Не обязательно его создавать исключением газировок. Шоколад так вообще не углеводный, а жировой продукт. 2. Масло это жир, а не сахар. Если есть много ЛЮБЫХ продуктов, то лишнее отложиться в жир. Даже твои белки из куриных грудок, организм частично превращает в глюкозу, если скушать слишком много. 3. Нет существенной разницы между водой из кофе или даже супа и обычной водой, это миф, который раздули контент-менеджеры в своих статьях по "диетологии". 4. Огурцы это вода, они не утоляют голод. 7. Если чё, то соль отвечает за водно-электролитный баланс. Очень странно с одной стороны советовать пить воду, а с другой не употреблять соль. Калиевая и натриевая соли отвечают за обменные процессы клеточной мембраны. 10. По факту жирорастворимые витамины в профите токсичные для печени и употребление их без назначения умным занятием не назвать. омега 3 это не витамин, это бад. а если быть точным, то просто жир. такой же как растительное масло, просто животного происхождения. тестостерон витамины и добавки не повышают. все исследования касательно цинка основаны на заболевании дефицита цинка, в связи с которым падает уровень тестостерона можно было бы ещё подоколупываться до подобной информации, но пока и так сойдёт. если есть вопросы - спрашивай.
А можно ли сушиться без какой либо мышечной массы?Ну так,пиздец мелкий живот согнать чтоб стало видео рельеф пресса