Article #14 Panic attacks| Project Anonymous Psychologist on Discord |

Панические атаки

Тема очень популярна, по этому объяснять детально я не стану, что это такое, но опишу кратко:
Краткий эпизод времени, в котором человек начинает чувствовать тревогу, страх, нагоняющие мысли, а так же усиленное сердцебиение, одышка и прочее.

• Почему это происходит?

Ответ прост. Триггеры. Есть где-то в глубине вашего подсознания вещи, которые и приводят к этому состоянию. Если вы понимаете, что это за триггер - его нужно либо побороть, либо принять. Думать, что этот триггер куда-нибудь пропадет - ошибочное мнение. Очень ошибочное. А панические атаки очень сильно давят на нервную систему, что в последствии может быть чревато для развития личности в будущем.

• Как это побороть?

Достаточно таки просто, если знаешь, что является твоим триггером. Постарайся вычеркнуть этот пунктик из блокнота своей жизни, буд-то страх плохих оценок, либо ссор в семье. Что я имею ввиду? Постарайся НЕ пропускать через себя эмоции, которые ты получаешь при этих действиях, якобы в одно ухо влетело, во второе вылетело. Всё! Тебя это больше не волнует! Ну поставили 3, окей, с кем не бывает, либо накричала мама - впервое что-ли? Помни — у тебя есть СВОЯ жизнь, и СВОЯ голова на плечах, и только ТЕБЕ решать, как будет протекать твое будущее. Зачем тратить нервы и время на мелочи, не так-ли?

Если не знаешь что твой триггер - обратись к специалисту (психотерапевт, психолог) в срочном порядке. В любом случае этот триггер можно найти — редко, когда человек не знает что провоцирует панические атаки, но всё же бывает такое, что невозможно самому узнать, и приходится обращаться за помощью к другим.

• Что делать при панической атаке?

Воды тут не будет. Говорю сразу:

1. Массаж пальцев рук (с последующим названием каждого пальца по порядку (указательный, средний...) в двух направлениях (вперед-назад));

2. Массаж мочек уха навхрест (левой рукой правое ухо, правой рукой левое ухо);

3. Удобная поза на ровной поверхности (прилечь на твердый пол, кровать);

4. Контроль дыхания. ГЛУБОКИЙ ВДОХ, выдох. ВДОХ, выдох.

5. Не думай ни о чем, кроме пальцев и дыхания. Это тебе не нужно. Просто сконцентрируйся на том, что ты именно делаешь.

Берегите себя, и обращайтесь при любых проблемах к специалистам! Не затягивайте ❤

Хочешь узнать больше, а так-же непосредственно БЕСПЛАТНО поговорить с психологом? Обращайся в наш DISCORD по ссылке: https://discord.gg/anonpsych