Братва, что можно заюзать после тренировки? Такое условие: после тренировки нет возможности идти домой сразу кушать, т.к иду сразу гулять. Что можно взять такого из магазов употребить по норм цене, чтоб мышцам было кайфово? Может ряженки, кефиры Какие? Или молочку не Стоит? про герыч и соль не пишите пж
Твоему организму нужны белки жиры и углеводы В твоём случае я бы взял пачку орехов, творог и пару овсяных печеньев
не понял ничего из советов выше. абсолютно разное всё. один жиры советует, другой воду, третий самсу. с точки зрения физиологии все это ерундель, потому что при силовой тренировке организм расходует запасы гликогена, которые после тренировки он всеми силами пытается восстановить. для восстановления гликогена нужны углеводы. в принципе, организм может и белки превратить в углеводы, но конечно лучше всего будут легкодоступные углеводы, сахара и крахмалы. то есть это могут быть сладости, сладкая вода, кашки, пюрешки и так далее. то есть нет конкретной рекомендации в продукте. просто он должен быть углеводным. но со сладостями лучше не борщить, а то быстродоступные углеводы в большом количестве могут вызвать состояние апатии минут через 20-30 после употребления. так что маленькими порциями, если спать не собираешься. после восстановления гликогена в мышцах начнётся синтез новых мышечных саркомер, для чего нужен белок и снова углеводы. но сам этот процесс может занимать до 72 часов, поэтому и смысла в каких-то рекомендациях по питанию нет. ну а насчёт воды, пить то, конечно, можно. но жажда после силовой тренировки она, как правило, фиктивная. то есть пить хочет горло, а не организм. высыхает ротовая полость от интенсивного дыхания. там надо по пульсу смотреть, потому что при высоком пульсе пить много воды дофига вредно. если организм уже успокоился и пульс пришёл в норму, то да, пей сколько хочется.
Если буквально сразу идешь расходовать энергию дальше, а аппетита нет, то, действительно, можно съесть что-нибудь сладкое. Обычно, я всегда закидываюсь парой бананов, если после тренировки нужно куда-то бежать. Можно заглянуть в пекарню, чтобы заполнить желудок, но тут уже по обстоятельствам смотри