Загрузка...

Как составить эффективную программу тренировок на всё тело?

Тема в разделе Спорт создана пользователем karrrrrrtofan 7 сен 2022. 242 просмотра

Загрузка...
  1. karrrrrrtofan
    Скопировать BBCode
    karrrrrrtofan Автор темы 7 сен 2022 10 5 мар 2022
    Уже долгое время ломаю голову над этим вопросом, посему был бы очень рад, если у кого-нибудь есть хорошее видео/статья/etc (ещё лучше если там уже есть расписанная программа/упражнения) с подробными объяснениями на эту тему
     
    7 сен 2022 Изменено
  2. xD9x
    Кому понравилось (1) Скопировать BBCode
    xD9x 7 сен 2022 Завсегдатай спортивного раздела 252 6 апр 2022
    Чё там думать, берёшь трёхдневний сплит обычный и переделываешь под свой спортзал. Не в каждом спортзале есть соответствующее оборудование, поэтому ты смотришь тренажёры в своём зале и меняешь на те, которых у тебя нет по взятому сплиту. Для обычного пользователя там сильно мудрствовать смысла нет, берёшь базовые упражнения и добавляешь к ним несколько упражнений на конкретную группу мышц. Если ты задаёшься таким вопросом, то, скорее всего, ты не настолько дофига раскачан, чтобы выделять отдельную мышцу и специально её прорабатывать. Поэтому по группам, со свободными весами. И можно немного тренажёров/блоков под конец. Первые двен едели будут вкаточные, дальше можно делать периодизацию нагрузок. Хотя если сплит составлен на стабилизаторах (например не классический грудь+трицепс, а в один день делать грудь+бицепс. трицепс забивается опосредованно и это для него будет как лёгкая тренировка), то можно вообще без периодизации. Да и натуралу на старте она не очень то и нужна, достаточно каждую 7ю неделю делать полный отдых от зала.
     
    7 сен 2022
    1. karrrrrrtofan Автор темы
      xD9x, большое спасибо за такую детальную инфу
      7 сен 2022
    2. xD9x
      karrrrrrtofan, тут просто на самом деле важна не столько схема тренировки, сколько правильное выполнение. То есть вот я, например, себе составлял программу 3 упражнения на группу мышц по 4 подхода. По весам ориентировался на 6-8 повторений для базовых упражнений и 8-12 для блоков. То есть для грудных я делал, например, жим лёжа, жим на наклонной и бабочку. Первые два для разных отделов грудных, а бабочка на закачку чтобы "добить" мышцу до конца уже лёгкими весами. Но можно это всё поменять, добавить разведение рук в стороны лёжа с гантелями, например. Или можно добавить кросовер. Оно всё будет выполнять одну и ту же функцию. Здесь главное это техника. То есть буду ли я на бабочке дёргать рывком, чтобы толкнуть больше всех, или я поставлю жалкие 10-15 кило и буду все повторения делать сконцентрированно и в максимальном напряжении. Вот что главное. А упражнения... Они все эффективны. И многие можно выполнять так, чтобы переместить акцент с одной мышцы на другую. Просто программа делает упражнения структурированными, чтобы ты не убивал всё тело в один день и имел чёткий план. Поэтому ты когда себе что-то составишь и пойдёшь в зал, первым делом тебе нужно будет научиться работать с конкретными тренажёрами так, чтобы они били в ту мышцу, которая тебе нужна. А то я когда давным давно на горизонтальный блок впервые сел, чтобы качать широчайшие, внезапно обнаружил, что после упражнения у меня болит бицепс. А такого быть не должно - значит я что-то делаю не так. Тут либо дядек в зале опытных спросить, что не зазорно (они с удовольствием тебе расскажут, ведь качалка это их хобби), либо в интернеты лезть, либо эксперементировать. Но нельзя пускать это на самотёк, мол "и так сойдёт"
      7 сен 2022
Top