Эффективны ли выходы на одну и на две? Оно хоть что-то качает? или просто забить на это и просто подтягиваться?
тот кто хочет накачаться - ходит в качалку, а не на турники. вообще, при выходах работает вся спина, руки, поясница, грудь. тут скорее вопрос в дозировках нагрузки. многие мышцы при такой работе выполняют функцию стабализаторов, участвуя опосредованно. и, конечно, "качаться" они будут в меньшей степени. чем сложнее движение, тем больше мышц оно задействует и тем меньше оно попадает в нужные конкретные мышцы. поэтому новичкам в зале всегда рекомендуют базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц (как с выходом). но если человек становится уже тренированным, то он всё меньше обращается к базовым упражнениям и всё больше выбирает целевые. многие билдеры вообще не используют свободные веса, например. просто они достигли уже того уровня, что хотят качать конкретные мышцы, ещё и предавать им конкретную, определённую форму. а если ты новичок, то да, тебе и штанга подойдёт и выходы. там можно бездумно делать что угодно и польза будет. просто в один прекрасный момент ты достигаешь той планки, что перестаёшь развиваться. например, если ты делаешь 15 подтягиваний, то тебе нет смысла ими заниматься в таком же стиле. нужно или менять технику, или добавлять гирьки в карманы. тогда будет прогресс и тело будет дальше развиваться. и в таком случае необходимость делать выход тоже будет вызывать вопросы, на мой взгляд. но если ты начинающий в этом - можно делать, почему нет.