[Универсальный метод] Как избавиться от зависимости?

Я немного полистал форум на данную тему и заметил, что есть статьи, которые помогают избавиться от зависимости связанной с каким-то классом, игры, порно или казино, но, я считаю, что должна быть общая, универсальная статья о том, как избавиться от любой зависимости, потому что в независимости от класса, она работает одинаково.

1. Найди другие увлечения
Перед тем, как начать избавляться от зависимости, попробуй выписать в тетрадь или заметки телефона несколько увлечений, хобби или рабочих моментов, которые смогут заменить одну или, если у тебя их много, несколько зависимостей. Вспомни все свои терзающие мысли по типу: "А я ведь мог заниматься...", "Потратил время в пустую, лучше бы я сделал...", "Мне же нравиться ... зачем я трачу время на это". Так будет легче вспомнить те занятия, которые тебе и правда интересны.
Пару примеров зависимостей и триггеров.
Игры - тематические: музыка, обои на пк, посты в соц. сетях, тик токи...
Порно - обсуждение данной темы, фантазии, соц. сети, само-стимуляция во время малейшего возбуждения...

2. Найди свой триггер
Зависимость схожа с привычкой, от неё можно так же избавиться, как и заменить привычку. Ведь нельзя про то и другое просто забыть, необходима замена, чтобы нейронные связи ослабли и привычка или зависимость практически сошла на нет. К тому же и там и там есть свой триггер, который подталкивает к действию и активизирует ассоциации и нейромедиаторы. (к слову дофамин сам по себе не вызывает чувство удовольствия. Он отвечает за чувство предвкушения, а когда дело сделано, его действие снижается. Другими словами, дофамин "заливает" тебя приятными эмоциями для того, что бы ты совершил действие, но никак не вовремя него.) Поэтому первым делом, чтобы избавиться от зависимости, тебе необходимо найти этот триггер, понять, в какой именно момент тебя сильнее всего тянет к зависимости (например, что ты увидел, услышал, почувствовал, вспомнил, представил), выписать в тетрадь или заметки телефона. Понаблюдай таким образом за собой неделю. Скорее всего, если ты сможешь остановиться на пути к зависимости и выписать тот самый триггер, то уже на этом этапе у тебя будет шанс отказаться от неё в данный период времени, ты будто сможешь на немного очнуться.

3. Замена желаний
Теперь, когда ты понял, какие именно события подталкивают тебя к действию, пришло время заменить их и, в прямом, выкинуть возможные.
И на самом деле, всё звучит просто, выбирай заниматься тем, что хочется на самом деле, всячески отгораживайся от тех триггеров, от которых ты не в силах избавиться (передвинуть дом, например), а вот отписаться от триггерных групп и подобной шелухи - запросто, поэтому не томи и, в прямом и переносном смысле, выкидывай свои триггеры. Наслаждайся делом, спорт, например, идеально подойдёт. И главное, во время данных действий просто погружайся в процесс, как ты делаешь это, когда совершаешь действия, от которых зависим, думай только о том, чем занимаешься в данный момент.
Выполняй дела, которые тебе нравятся регулярно, в +- одно и тоже время\месте, смотри на часы перед любимыми занятиями и\или организуй на рабочем месте запоминающуюся деталь, которую можешь увидеть\услышать ещё где-нибудь (наклейка, рисунок, растение, мем, фраза...), если слушаешь музыку, когда занимаешься любимым делом, включай одни и те же треки или жанры (не больше 3) хотя бы пару недель. Данные уловки помогут тебе обрести как можно больше ассоциаций и триггеров связанных с любимыми занятиям и в совокупности, даже если ты вновь наткнёшься на триггер зависимости, они смогут тебя переманить на свою сторону, достаточно лишь вспомнить, взглянуть или воспользоваться ими. Таким образом, понемногу, ежедневно позывы к зависимости будут утихать.

4. Самодисциплина
Без данного навыка никуда. Во время третьего пункта, тебя буде часто тянуть к зависимости и ведь надо как-то себе отказать, в этом вопросе тебе поможет самодисциплина и настрой на изменения. Для того чтобы перекричать своё второе я в подсознательном споре о том, чем ты сейчас будешь заниматься, тебе необходимо в слух произносить, то, чем ты хочешь сейчас заниматься так, будто ты уже это делаешь, после нескольких настырных повторений: "Я читаю книгу", "Бро, я читаю книгу", "Я читаю книгу, поэтому могу думать только об этом, давай позже" или "Я катаюсь на скейте, поэтому прошу меня не отвлекать, потому что я могу отвлечься и упасть"... ты почувствуешь, как твоё тело перешло в твою власть и как бы уже готово, нет, ему не терпится уже пойти читать книгу или покататься на скейте. В добавок ты сможешь похвалиться себя, осознав какой ты крутой, что отказался от зависимости в очередной раз, да ещё и тема то рабочая! (Необходимо чаще хвалить себя за свои поступки, которые помогают тебе избавиться от зависимости, это важно для того, что бы смог лучше видеть результат и прогресс двигался быстрее.)
Со своим Ойбоем (второе я) необходимо подружиться, поэтому фразу выше произносятся не в агрессивной форме и говори: "Я выбираю...", вместо "Должен" или "Обязан". Каждый раз в подсознательном споре с Ойбоем важно вспоминать, что он лишь твой друг, а не сутенёр, а значит и управлять тобой не может, смело отказывайся от его предложений и переходи к более полезным делам, используя пункты выше и со временем, он будет толкать тебя на мысль: "а может ну его эту дрочку, го посмотрим канал искусство харизмы?)".
UPD: Крутой метод "приманка" говоришь себе, мол: "Давай всего вару минут делом займёмся, не понравится, бросим" и обычно затягивает или "Го просто пару строчек сценария напишем, хотя бы заголовок и пару предложений, а там как пойдёт" в итоге не заметил, как половина уже написана. спасибо Клементина за напоминание.

Как ты понял, в зависимости, как с привычкой, важно заменить свои приоритеты, заниматься на постоянной основе другими делами, тогда в привычку войду они, а от старой практический ничего не останется. Главное без фанатизма и развивай осознанность, пригодится.
Мб позже дополню статью, писал на основе личных знаний и опыта, опыта знакомого, максимально кратко.