Что такое стресс Стресс - это напряжение, возникающие при появление угрожающих или неприятных факторов в жизненых ситуациях Стресс - набор стереотипных реакций, подготавливает организм к физической активности к сопротивлению, борьбе или бегству При стрессе в кровь выделяется определённый гармон, учищается ритм сокращения сердца, организм готовится справится с опасностью или приспособится к ней Факторы стресса - Физиологические Болевые воздействия, экстремальные физические нагрузки и т.п. - Психологические Принятие сложного решения, высокая ответственость, чувство вины, обида, конфликт и т.п. Периоды стресса - Кратковременная мобилизация(стадия тревоги) Активизация систем организма, для быстрого реагирования на раздражителя. В этот период мы чувствуем прилив сил, которые вызваны выделением адреналина Если организм понимает, что по каким-то причинам нужно продлить период стресса, то наступает 2 период - Сопротивление Активизируются все возможныересурсы организма. Появляется болезненое состояние, со снижением работоспособности С хорошей мотивацией, может случится сверхмобилизация ресурсов организма, она помогает добится более впечетляющих результатов, чем в спокойном состоянии. Например написании дипломной работы за ночь до её сдачи - Истощение Организм не выдерживает долгой нагрузки и уровень ресурсов организма снижается до минимума ### Человек не может находится в стрессовой ситуации вечно, поэтому, она либо меняется или человек приспосабливается к ней. Например попадание в тюрьму, расстование, которые невозможно изменить, поэтому человек адаптируется В современой жизни, в большинстве случаев, нельзя использовать набор реакций организма на стресс(борьба, бегство) и поэтому всё накапливается внутри, в следствие чего это отражается на здоровье и снижении функции важных органов организма и приводит к развитию сильных болезней Техника борьбы с психологическим стрессом Стресс это не то что с вами происходит а то как вы это воспринимаете Есть 2 основные реакции на стресс - Мотивация к действию - Реакция угрозы или пасивность Когда мы находимся на экамене или перед публикой, идеальной стресовой реакцией будет - мотивация к действию, тоесть, то что даёт нам энергию, благодаря ей мы получаем большую мотивацию и доступ к умственым и физическим ресурсам Небольшой уровень стресса выделяет к нам в кровь определённые гармоны, с помощью которых и повышается наша физическая и когнитивная способность Но иногда бывает так, что стресс запускает в нас ту самую - реакцию угрозы или пасивности, И она запускает реакцию самозащиты, а не успеха, мы тратим на преживание всю энергию, которую даёт нам организм, а не преобразуем её в действие. Если мы непреобразуем ту самую энергию в виде какого либо действия, то небольшое количество гормонов, которые изначально вырабатывалось, их станет ещё больше и они пагубно повлияют на нас. Из этого следует, что в стресовых ситуациях, мы должны действовать, вместо пасивности, так мы снижаем действия стресса на нас, превращая его в топливо для нас Когда вы будете чувствовать появление стресса, который проявляется в учещёном сердцебиении, выделение пота, частом дыхании, пересохшем горле и т.д. То перед вами будет стоять выбор, мотивация действовать или пасивность Например, вам завтра предстоит собеседование и вы начинаете переживать, говорить что у вас ничего не получится боятся завтра и тратить ресурсы и копить гармоны стресса, либо выбрать мотивацию действовать и сразу начать тратить гармоны на подготовку к собеседованию и при этом повышеные ресурсы дадут вам больше мотивации и энергии Снижение действия эмоций - Устранение либо снизьте значимость проблемы - ищите во всех ситуациях положительные моменты P.S. Конечно, самая действенная техника - это забить и жить для себя, а не для дидлайнов и других, зизнь одна Статьи https://cyberleninka.ru/article/n/stress-biologicheskiy-i-psihologicheskiy-aspekty/viewer https://eduherald.ru/ru/article/view?id=19612 https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Стресс