Всем q. рост 167 вес 63 16 лет, телосложение среднее. Хочу начать набор мышечный массы. Прочитал что нужен белок каждые 3-4 часа и если нет возможности есть курицу, то нужно пить протеиновый коктейль. На сколько это правда и какой в таком случае выбрать протеин?
Ну чтобы росли мышцы нужно: заниматься с весом, кушать белковую пищу, отдыхать, кушать в целом чуть больше. Все эти составляющие важны. Зал, я так понял, ты себе уже нашел. Курица не нужна, нужен именно белок. В норме человеку надо 0.8 г белка на 1 кг массы тела. Если ты ходишь в зал 3 раза в неделю, то уже 1.5 г на 1 кг. Примерно так взгляни одним глазом на свой рацион и сделай вывод, достаточно ли ты ешь белка. Он есть в бобовых, мясных продуктах, в сладостях, сдобных булках и так далее. Если тебе его не хватает, на твой взгляд, то его можно купить. Есть разные виды протеина и различаются они по усвояемости и по происхождению. Самый дешёвый - сывороточный. При пересчёте на сухой вес он будет даже дешевле чем курица, если только не брать оверпрайс бренды. Но кто не особо привык к молочке, может от него просраться. А если все нормально, то его и бери. Хотя, как по мне, лучший вариант это козеин, поскольку у него более продолжительный период усвоения (до 8 часов). Но я думаю для новичка натурала это не важно, а бабло серьёзное Насчёт 3-4 часов, в целом, ерунда. Тут наверное контент-менеджеры и копирайтеры исходили из логики скорости переваривания мяса. Но все же мы понимаем, что никто посреди ночи не просыпается из спортсменов, чтобы пожрать курочки (кстати а вот бажнуть козеина перед сном это хороший вариант). Метаболизм белка в мышцах может длиться до 72 часов. Это что, каждые 3 часа жрать в течение 72 часов? Нет конечно. Организм он вообще самоадаптируется хорошо. Если ему не хватает аминокислот для участка, где произошел стресс (то есть повреждены саркомеры мышц), он может перенаправить резервы - расщепить белки с других частей организма (как правило волос и ногтей) на время метаболизма в мышцах, а потом вернуть когда новые аминокислоты с едой попадут в организм. Типа это не проблема если ты не поешь норму белка день, два, три. Тем более, опять же, ты новичок а не проф спортсмен, тебе такие загоны не нужны, как по мне