Для начала что такое сон? Сон — особое состояние сознание человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. От чего зависит продолжительность сна? Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многих причин: начиная от возраста, пола, образа жизни, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.) Само Лишение сна является очень тяжёлым состоянием. В течение нескольких дней сознание теряет ясность, человек испытывает непреодолимое желание уснуть, иногда «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Так что нужно делать для восстановления режима сна? 1. Соблюдайте режим Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы никак не можете привыкнуть засыпать в 23.00, попробуйте просыпаться на полчаса раньше. Если этого не делать то это отнимет у вас возможность заснуть в положенное время. 2. Ешь в пределах нормы Ложиться спать и хотеть есть это неправильно! Но и наедаться на ночь до предела – верный способ заиметь бессонницу. Ешь на ужин продукты, не очень калорийные, но в тоже время и полезные. А лучше те которые богатым калием и магнием. 3. Готовьтесь ко сну Прежде чем пойти в спать , проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30. Если на работе или сам день выдался неспокойным , примите расслабляющую ванну. За полчаса до сна не думай о чем-то неспокойном и лучше выпить теплого молока(если конечно у тебя нет аллергии) 4. Посещение врача Если ни один из пунктов вам не помогает правильно засыпать то лучше обратиться с терапевту он поможет установить причину бессонницы и выпишет таблетки (Самостоятельно лучше не принимать снотворное это может привести к привыкание или хуже) Надеюсь эта статья поможет вам восстановить режим сна P.s. eсли пьёш энергетики то тебе не поможет
обращался к врачу (платно), сказал пить хуйню, которую я и пил по всем указаниям, но лучше не стало. когда получил рецептурное снотворное - лег пару раз выпив его в 11 вечера, дальше засыпал и без него
если сон по пизде скатился, то самое надежное - это сидеть 24 часа до следующей ночи все остальное не помогает
Я когда сбиваю режим, потом стараюсь не спать пару суток, после этого ложусь в 23:00 и просыпаюсь в 9:00, все станет на свои места, попробуйте, вам поможет
самое главное не написал - на улице пробыть от 2 часов. Если не пробудешь то ночью мелатонин слабо вырабатывается
Мелатонин в помощь,у меня был ультра сбитый режим годами по ночам делал дела а днем спал когда все работают,странно было наблюдать этих людей муравьев которые каждое утро мчаться работать на дядю,минус большой что взаимодействовать с ними не мог ибо они все спят когда я еВошу,плюсов быть жайворонком гораздо больше
ТИМАОЧЯРП, это препарат для нормалайза биоритмов грубо говоря,его например пили киберспортсмены которые меняли часовой пояс для участи в турнирах,стабилизирует +- ибо обычный глитсЫн мне уже не помогал выгребать
Ребята попробуйте мелатонин. Я без него могу лежать зевая до 4 утра, а когда выпью 6-9 мг - отрубаюсь в 11 вечера
У меня проклятье какое то с режимом сна. Как только наладится, так через пару дней загуляю до самого утра, и снова всё по новой с режимом начинать надо. наверное к врачу надо, как в статье советуют...спс