Короче начал ходить в качалку пацыки и трени не такие сильные , но я пиздец дрищ глет 5 сидел на жопе и худой как палка . Начал программу набора веса и при этом в качалочку хожу. Посоветуйте что пить ( эти стеройды или как их там ну вы поняли ) начинающему качку и что делать если мышцы болят до потери сознания
Отдыхай до полного восстановления, это иногда может занять не 1 день, а даже 2-3 дня. Так и прогресс будет лучше и не навредишь здоровью. Если нет опыта в этом, лучше по началу с тренером заниматься, главное найти нормального, если нет возможности с тренером, то тут главное перед тем как пойти в зал посмотреть как правильно делать упражнения которые ты собрался делать, лишние травмы тебе не нужны. Из добавок можно пить креатин моногидрат, он задерживает воду в мышцах и вес увеличится и восстанавливаться будешь быстрее и результаты будут лучше, главное во время приема креатина пить 2л воды и больше в день, а то почки сядут. Он пьется 5г с утра за пол часа до еды, с чем то сладким лучше всего разводить его в стакане сока (все чаще всего используют виноградный). Пьется он месяц потом месяц отдыха и потом опять. Конечно когда ты пить его не будешь вода уйдет но что-то останется, да и то что ты «накачал» за это время тоже останется при тебе. Подробнее о нем ютуб в помощь. При не возможности питания нормального к примеру хотя-бы 3 раза в день полноценно, можно пить гейнер, это коктейль с большим количеством углеводов и не большим количеством белка, он как заменитель приёма пищи или как перекус, разводить можно в молоке или воде. Мой выбор пал на GeneticLAB ( по составу он среднечек, но по вкусу мне понравился, правда белка маловато) и Siberian MAD MASS (на молоке супер, состав без сахара с большим количеством белка, на нормальных углеводах). В целом можешь в любом магазине спортпита с продавцами поговорить за все это, перед этом чекни ютуб на тему какие гейнеры бывают. И если питаешься нормально то это протеин Это просто белок в чистом его виде. Тут уже я не подскажу, так как сам не пробовал, мне гейнера хватает и креатина.