Что такое бессонница и каковы симптомы? Люди, страдающие от бессонницы, долго не могут заснуть. Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, долгое бодрствование по ночам, пробуждение несколько раз в ночь и отсутствие ощущения бодрости по утрам. Несмотря на усталость, больным может быть сложно сосредоточиться или они могут стать более раздражительными, чем обычно. Как победить бессонницу? Время Установите регулярное время, чтобы ложиться спать и просыпаться Расслабление Расслабьтесь перед сном - попробуйте принять теплую ванну или послушать успокаивающую музыку Изоляция Используйте плотные шторы или жалюзи, маску для глаз и беруши ❗ Не употребляйте кофеина, никотина, алкоголя, тяжелых блюд за несколько часов перед сном. Никаких гаджетов Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефонами, планшетами или компьютерами незадолго до сна ♀ Избегайте дневного сна.Пожалуй, дневной сон является одной из главных причин бессонницы. Крепкий сон является основной составляющей физического и психологического здоровья человека. Для того, чтобы ваш организм отдыхал достаточное время, ему необходимо спать от 7 до 8 часов в сутки. Но порой заснуть в запланированное время не получается
Если сбил режим- Мелатонин в таблетках от Эвалар 2 штуки за 30 минут до сна. Сам пользуюсь, уже 2 недели как соблюдаю нормальный режим после 3 лет сна с 6 утра до 15 часов дня