Stop saying "I'm sorry"

Почему (и когда) вы не должны говорить «прости»​

Чрезмерное извинение за вещи, над которыми у вас мало контроля, может заставить людей думать о вас меньше.

Вот несколько примеров того, за что вам не нужно извиняться: чихание, стояние на чьем-то пути (но вы оба в переполненном пространстве, где мало места для движения), столкновение с кем-то другим, прерывание и так далее. Список бесконечен.


Вот как это может иметь неприятные последствия:

1. Люди теряют уважение к тебе.

В своей книге «Сила извинения» психотерапевт Беверли Энгель говорит, что чрезмерное извинение не так уж отличается от чрезмерного комплимента: вы можете подумать, что вы показываете себя как хороший и заботливый человек, но на самом деле вы посылаете сообщение, что вам не хватает уверенности и неэффективны.

«Это может даже дать определенному человеку разрешение на плохое обращение с вами или даже на вас», - предупреждает Энгель.



2. Это уменьшает влияние будущих извинений.


Не плачь волк. Если вы скажете «извините» за каждую мелочь сейчас, ваши извинения будут иметь меньший вес позже - для ситуаций, которые действительно заслуживают искренних извинений.



3. Это раздражает.



Мы все были рядом с кем-то, кто постоянно извиняется. Мы понимаем, что они только пытаются быть милыми, но это часто может чувствовать утомление и раздражение одновременно.


Исследования опубликованы в журнале Frontiers психологии даже нашел , что сказать «я сожалею» , когда намеренно отвергая кого - то (то есть, отмена планов, расставания с кем - то) может привести другого человека «чувствовать себя хуже, или что они должны простить Отклонить до того, как они будут готовы », - говорит Гили Фридман, один из авторов исследования.



4. Это может снизить вашу самооценку.



Решение не извиняться может иметь психологические преимущества, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии . Исследователи обнаружили, что участники, отказавшиеся выражать угрызения совести, демонстрировали признаки «большей самооценки, усиления чувства силы (или контроля) и честности».

Мониторинг ваших извинений​

Если вы хотите начать извиняться реже, это просто потребует много усилий и практики.
Вот несколько способов сделать это:​

1. Будьте более осознанным.


Первым шагом здесь является оценка вашего собственного поведения и тенденций. Вы действительно тот, кто слишком извиняется? Знание этого поможет вам внимательно наблюдать за ситуацией, прежде чем сразу же проговорить слова «извините».

Это также может помочь подсчитать, сколько раз вы извинялись за день и по каким причинам.


2. Знайте, за что вы должны (и не должны) извиняться.

Если вы не могли контролировать ситуацию или это была тривиальная (и честная) ошибка, не нужно извиняться. Но если вы действительно были виноваты, признайте это. Признать, что вы не правы, никогда не легко, но это может укрепить ваши отношения и показать, что у вас эмоциональный интеллект.



3. Переверните сценарий.


Переключение сценария требует самодисциплины, но со временем он начнет чувствовать себя естественно. Если коллега обнаружит орфографическую ошибку в одном из ваших писем, скажите: «Спасибо, что поймали это». Если вы находитесь в переполненной комнате, и кто-то с нетерпением пытается протолкнуться, скажите: «Вот, дай мне убраться с твоего пути».

4. Не стесняйтесь говорить «нет».



Сказать «нет» может быть неудобно и неудобно для некоторых, но это может быть очень эффективным способом защиты вашего времени. Если вы заболели на работе и коллега просит помощи, вам не нужно извиняться за то, что вы не приняли участие. Если вы не можете добраться до счастливого часа, потому что вы планировали до того, как узнали, скажем: «Я могу не сделай это. Возможно, в следующий раз!”



Что ни говори, будь прозрачным. Нет необходимости уходить с дороги просто потому, что вы плохо себя чувствуете.

Сказать «извините» не всегда плохо

Есть некоторые обстоятельства, в которых искренние извинения могут быть полезными.

Как Юлиана Брейнес, профессор поведенческой науки в Университете штата Род - Айленд, объяснил в психологии Сегодня колонке, некоторые виды извинений могут стимулировать прощение, ремонт отношений и раствориться враждебность. Но их нелегко найти и требуют большего, чем просто сказать «извините»: человек, извиняющийся, должен сделать все возможное и выразить искреннее раскаяние или предложить возмещение ущерба.


«Мы хорошо оснащены психологической защитой и корыстными предубеждениями, чтобы защитить нас от вероятности того, что мы напутали. И может быть страшно сделать себя уязвимым перед возможностью отторжения - поскольку извинения, какими бы искренними они ни были, не всегда вызывают прощение », - сказал Брейнс.