Как стать альфа-самцом — поднимаем тестостерон со дна

Данная тема несет ознакомительный характер. Автор никого ни к чему не призывает.
Думайте своей головой.

Видел на форуме статьи по типу "как обрести уверенность" или "как обрести мотивацию и что-то делать". Статьи, конечно, интересные, но дельных советов я там не увидел - сплошная абстракция. А вот тема мотивации и уверенности стоит остро, от их нехватки страдают многие люди. Поэтому решил написать данную статью, в надежде, что кому-то она будет полезна.

Спойлер

Здесь ничего не будет про то, как кадрить телок. При высоком тестостероне это для вас проблемой не будет и никакие "гайды" вам не понадобятся .

Тестостерон - главный мужской половой гормон.
Тестостерон влияет на многие параметры: сила, внешность, иммунитет, уверенность, мотивация и многое другое, но из всего этого списка нас будет интересовать именно мотивация, ибо из мотивации выливается все остальное. Так уж сложилось, что мотивация - это не что-то абстрактное и магическое, что можно навязать себе, начитавшись историй успеха из жизни других людей или же просто верой в собственный успех (хотя это тоже важно). Это вполне себе реальный параметр, который формируется разными химическими процессами в нашем организме. И ключевую роль в этих процессах играет тестостерон. Низкий тестостерон - ничего не хочешь делать, все лень. Высокий тестостерон - хочешь покорять новые вершины, бороться за лучшее место в этом мире. Все просто.

Как понять, что у тебя низкий уровень тестостерона?
Самый простой способ - сделать тест, стоит он в районе 600 р. Или же можно определить его по внешним признакам: нулевая физическая активность, постоянная усталость, депрессия, физическая и ментальная слабость, пониженное либидо, плохой иммунитет, лишний вес, пониженная мотивация и инициативность. Если все это присутствует в вашей жизни, то тут все понятно и без теста.

От чего зависит уровень тестостерона?
Уровень тестостерона в крови зависит от многих факторов. На некоторые мы не можем повлиять. К примеру, экология - не каждый может себе позволить жить в деревне или горной местности, где воздух максимально чистый. Но не стоит отчаиваться, ведь мы можем повлиять на другие факторы, которые всецело зависят именно от нас самих и тем самым нехило бустануть уровень нашего тестостерона.

1. Питание
Потребление плохой пищи существенно снижает уровень тестостерона в организме. Все и так знают, что такое плоха еда: алкоголь, фастфуд, полуфабрикаты и прочий шлак. Большое количество соли и сахара в рационе снижают уровень тестостерона. Неочевидные продукты, которые понижают тестостерон: любые магазинные молочные продукты и любое магазинное мясо. В молочных продуктах большое количество эстрогена - женского полового гормона, который является антиподом тестостерона. В мясе животных тоже много гормонов и химикатов, но не есть мясо мы не можем. Можно закупаться в эко-магазинах, но это все может быть скамом.
Цинк - микроэлемент, который существенно поднимает уровень тестостерона и понижает эстроген. Содержится в обычных продуктах, но легче всего просто купить его в виде таблеток. Нам надо будет 30 мг в день, больше употреблять не рекомендуется.
Витамин Д - влияет на иммунитет и тестостерон в целом, получаем мы его из солнечных лучей, но вот зимой, когда солнца нету, получать его в нужных количествах нереально. Также большинство людей сидит за пк и не выходит на улицу, из-за этого у многих людей дефицит витамина. Из продуктов получить нужную дозу нереально, легче купить в таблетках. Дозировку тут не порекомендую, тут лучше бы сдать анализ и поговорить с врачом.
Есть еще целая куча других важных вещей в еде, которые могут повлиять на ваш тестостерон, я лишь написал про самое важное. Остальное можете загуглить. Все это можно купить на условном айхербе (не реклама) и рефнуть у какого-то доброго дяди, стоить это все будет сущие гроши. В следующий раз, когда будешь идти в макдак в предвкушении очередного бигмака, спроси себя - стоит ли минутное удовлетворение твоих вкусовых рецепторов твоего будущего успеха в жизни?

2. Сон
Спать надо много и качественно, ведь во сне тестостерон и синтезируется. 8-9 часов сна в сутки - идеал. 7 часов и меньше - уже плохо. Спите по 5-6 часов в день - уровень вашего тестостерона падает на 30-40%, а это уровень в среднем 40-летнего мужчины.

3. Физические нагрузки
Мало физической активности - низкий тестостерон. В наше время эта проблема максимально актуальна. Очень большую роль также играет наличие лишнего веса. Если его много, то вместо тестостерона у вас будет вырабатываться много эстрогена, начнут расти сиськи и мышление будет становится более феминным. Лучшая физическая активность для поднятия теста - силовые упражнения, качалка грубо говоря. Нет возможности ходить в качалку? Отжимаемся от пола дома. Даже банальные 10к шагов в день (2 часа ходьбы в среднем) могут помочь вам сохранить тестостерон на высоком уровне, но одной лишь ходьбой до альфы не дорастешь.

4. Стресс
Много стресса - хуже вырабатывается тестостерон. Тут все не однозначно, ведь это не то, что мы можем контролировать в нашей жизни. Самый лучший вариант - избегать стрессовых ситуаций, но если они уже произошли, то мы можем только уменьшить их воздействие на нас.
В этом плане хорошо работает закаливание. Обливание холодной водой для организма является стрессом, но немного не таким как психический стресс. Если с утра принять холодный душ, то в течении дня весь остальной стресс будет воздействовать намного слабее на нас.
Магний - микроэлемент, который отвечает за восприятие стресса. Если в организме дефицит магния, то на все стрессовые ситуации вы будете реагировать намного хуже.
Опять же, разные люди по-разному реагируют на стресс, вам надо найти свой подход.

5. Воздержание
У меня про это есть отдельная Статья. Чтобы не повторяться: много мастурбируете - сливаете свой тестостерон и мотивацию в никуда. Воздержание может существенно бустануть ваш тестостерон. Но если вы ярый онанист и жить без этого не можете, то знайте: 3 раза неделю - предел. Если больше, то это уже идет вам во вред.

Но есть и обратная сторона монеты. Чем выше тестостерон, тем больше мы в себя верим и становимся агрессивнее. Из-за этого можно влипнуть в неприятные ситуации (по статистике большинство заключенных имеют высокий уровень тестостерона).
Поэтому всегда надо думать головой. Без этого никак.

Немного поменяв свою жизнь и привычки, вы сами не заметите, как в какой-то момент вам захочется достигать новых целей и конкурировать с внешним миром, потому что у вас появится уверенность в себе и своих силах.
Сидеть на месте уже просто не получится - химия внутри тела не позволит.

На этом у меня все. Желаю удачи в становлении большим дядей .