День 1 Пробежка 10-15мин Разминка растяжка Подтягивания 4 подхода до забива Брусья 3 подхода до забива Жим лёжа широким хватом 4 подхода по 12раз Сведение рук в тренажере (бабочка) 4 подхода 8-12раз Разведение рук лежа с гантелями 6 подходов по 12 раз Скручивания до полного забива пресса Пробежка 20мин можно на велосипеде Растяжка День 2 Пробежка 10-15мин Разминка растяжка Подтягивания 4 подхода до забива Брусья 3 подхода до забива Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3 подхода по 16 Сгибания зоттмана 4 подхода по 10 раз на каждую руку Разгибание рук сидя 6 походов по 16 раз Скручивания до полного забива пресса Бег 20 мин Растяжка День 3:peka: Пробежка 10-15мин Разминка растяжка Подтягивания 5 подхода до забива Брусья 4 подхода до забива Тяга верхнего блока широким хватом 5 подходов по 12 раз Гиперэкстензия с весом (можно без веса) 6 подходов по 16 раз Армейский жим 8 подходов по 16 раз Подтягивания пока тело не скажет пока Бег 20 мин Растяжка Думаю кому-то эта статья пригодится. Будут вопросы пишите в тг