мне 15 лет и я как ебаный слабак не умею подтягиваться. В мае 2022 будет сдача подтягиваний, нужно чистыми сделать 20 раз. Фулл лето занимался по советам из Ютуба - нихуя не помогло. Что делать, время свободное есть. Предлагайте реальные советы. Кто поможет скину мб копейку.
Хз мен как тебе ютуб не помог, мои кореша одно время фанатели от road to the dream года за пол рамами стали. Я лично учился подтягиваться на куске уголка металлического который торчал из стены, но это было не оч. Попробуй щас в школе на перемене зависать у турника, а там мб и единомышленники найдутся. А вообще самый ништяк это в зал походить с тренером и питание там жиры, белки, углеводы, вот это вот все. Мне кажется норм тренер нормально тебе руки закачает.
lom4ik_inactive4446128, я живу в пизде мира, мне через 3 года поступать. хз, но большое спасибо за совет
попробуй залезть на перекладину. Попроси друзей, чтобы те тебе помогали. Допустим держать тебя за ногу, при этом стоя рядом с перекладиной. Ты в это время опираешься на ногу и тянешь руками. Как итог подтягиваешься. Если прям хлебушек, то попробуй занять итоговое положение: The post was merged to previous Sep 5, 2021 И медленно опускаешься, если и так не можешь, то отжимания тебе в помощь как обычные, так и "альтернативные"
1. купи домой миги турник, если впадлу во дворе или зале. 2. делай не передним хватом а задним The post was merged to previous Sep 5, 2021 3. если не получается, то качай руки, купи резинку и с ней подтягивайся The post was merged to previous Sep 5, 2021 4. как научишься подтягиваться будут мозоли так что тут надо аккуратно
Для начала нужно запомнить, что если ты один день делал упражнения, то надо и завтра, и послезавтра, и так далее их выполнять. Нету смысла тренировок без систематизации. 0. Разминка. Перед подтягиваниями разомнись: 1 круг бега (или больше), локтевые суставы, плечевые, коленные (ибо они тоже работают), шею, пальцы и так далее. 1. Отжимайся. В меру своих возможностей (3 подхода по 5 или 10 раз (или больше), по 3 раза в день, но чтобы в сумме получалось четное число за день (50, 100, 150), то есть в каком-то подходе делать на 5 или 10 больше)). 2. Пытайся всеми силами подтягиваться. Повис, можешь передним или задним хватом, и всеми силами подтягивайся, с рывком или без - неважно. Так делай до усталости, отдыхай (во время отдыха можешь бублик пожмакать). 2.1 Подтянулся? Молодец! Но не спеши слетать с перекладины, попробуй подтянуться (чтобы подбородок был выше перекладины) и замри, то есть не опускайся и так держись пока не устанешь. Я так учился подтягиваться, удачи тебе в твоих начинаниях!