Скачиваешь Fabric, к нему мод Sodium и запускаешь, главное выдели майну 50% всей своей оперативки, должно помочь
Через оптифайн можно графу убавить, или вот видос с ютуба, лично мне помог (если играешь с 1.16) https://www.youtube.com/watch?v=AjSQbly6Z_A (НЕ РЕКЛАМА)
Нашел крутой модпак - curseforge.com/minecraft/modpacks/fabulously-optimized , посмотри как, юзаю сам