Решил поделиться своим небольшим опытом в занятиях с турником и гантелями в домашних условиях, может кто то сидит дома и не хочет ходить в зал, но при этом есть желание заниматься спортом, нужно вам это или нет решайте сами я просто распишу программу тренировок, для занятий вам нужно хоть какие то гантели и турник можно и на улице ( я тренируюсь немного по другой программе но общие моменты могу выделить) Во-первых не надо в один день качать все группы мышц и ноги и плечи и грудь ну вы поняли я сплитую каждую группу мышц чтоб качать их более изолированно и качественно условно говоря на каждую группы выделzю по дню и получается 4-5 дней по обстоятельствам И Так начну разминка важно разминаться всегда День груди ( 1 упражнение отжимания обычные ( потом можно ноги класть на стул и так делать ) 2 упражнение жим гантелями вес подбираем сначала самый минимум и по ощущениям чекаем 3 упражнение разводы гантелями ( в ютубе есть видосы по технике гуглится за пару сек ) 4 упражнение пуловер оно больше как общее подходит ибо качает и спину слегка День спины ( вот ссылка https://makefitness.pro/upragnenia-na-spinu-s-ganteliami/ ) 1 упражнение подтягивания широким хватом сколько можете в 4-5 подходов 2 упражнение тяга 1 рукой в наклоне ( опять же гугл ) 3 упражнение мертвая тяга ( тут не нужен большой вес достаточно даже в начале с собственным весом работать - растягивать спину) 4 упражнение тяга гантелями в наклоне День плеч ( вот ссылка как делаются эти упражнения https://goodlooker.ru/silovye-uprazhnenia-plechi.html) 1 упражнение жим гантелей стоя 2 упражнение разведение гантелями стоя 3 упражнение разведение гантелей в наклоне ( гуглите не нашел ) День рук ( бицепс/трицепс https://goodlooker.ru/uprazhnenia-na-biceps.html ) Бицепс 1 упражнение подъем гантелей на бицепс 2 упражнение подъем гантелей молотком на бицепс 3 упражнение подъем гантелей на бицепс обратным хватом Трицепс (https://goodlooker.ru/uprazhnenija-na-triceps.html) 1 упражнение французский жим 2 упражнение разгибание руки за головой 1 гантелью на каждую руку 3 упражнение разгибания рук с гантелей лежа одной рукой День ног ( https://goodlooker.ru/trenirovka-nog-dlya-muzhchin.html ) 1 упражнение выпады с гантелями 2 упражнение присед с гантелями 3 упражнение сумо приседания с гантелями От вас требуется только желание
Хорошая схема, но чутка замудрена Я делаю проще - три раза в неделю по 40 минут 1 - подтягивания по 6-7 подходов ( вначале выходы на 2 10- 15 раз) 2- отжимания обычные чередую с отжиманиями в стойке на руках( от пола естественно) 3- скручивания, подьем ног на турнике, передний вис 4- приседания ( есть 24кг гиря) 5- бассейн в выходные ну и быстрая ходьба( бег не люблю)
Prostonick, да эта изоляция больше для раскачки, у меня на функционал, летом буду во дворе воркаут мучить
Prostonick, мне просто повезло -потолок дома высокий выходы совсем не сложно, своего мелкого(14 лет) натаскал -за месяц научился, пока с небольшим махом)) Мне вот пилона или лесенки не хватает любимый флажек тренить