Загрузка...

Занятия спортом прокачка в домашних условиях

Тема в разделе Ваше творчество создана пользователем Prostonick 21 дек 2020. 397 просмотров

  1. Ethereum icon
    Prostonick
    Prostonick Автор темы 21 дек 2020 Скупаю гифты https://zelenka.guru/threads/1974055/ 170 7 апр 2019
    Решил поделиться своим небольшим опытом в занятиях с турником и гантелями в домашних условиях, может кто то сидит дома и не хочет ходить в зал, но при этом есть желание заниматься спортом, нужно вам это или нет решайте сами я просто распишу программу тренировок, для занятий вам нужно хоть какие то гантели и турник можно и на улице ( я тренируюсь немного по другой программе но общие моменты могу выделить)
    Во-первых не надо в один день качать все группы мышц и ноги и плечи и грудь ну вы поняли
    я сплитую каждую группу мышц чтоб качать их более изолированно и качественно
    условно говоря на каждую группы выделzю по дню и получается 4-5 дней по обстоятельствам
    И Так начну
    разминка важно разминаться всегда
    День груди (
    1 упражнение отжимания обычные ( потом можно ноги класть на стул и так делать )
    2 упражнение жим гантелями вес подбираем сначала самый минимум и по ощущениям чекаем
    3 упражнение разводы гантелями ( в ютубе есть видосы по технике гуглится за пару сек )
    4 упражнение пуловер оно больше как общее подходит ибо качает и спину слегка
    День спины ( вот ссылка https://makefitness.pro/upragnenia-na-spinu-s-ganteliami/ )
    1 упражнение подтягивания широким хватом сколько можете в 4-5 подходов
    2 упражнение тяга 1 рукой в наклоне ( опять же гугл )
    3 упражнение мертвая тяга ( тут не нужен большой вес достаточно даже в начале с собственным весом работать - растягивать спину)
    4 упражнение тяга гантелями в наклоне
    День плеч ( вот ссылка как делаются эти упражнения https://goodlooker.ru/silovye-uprazhnenia-plechi.html)
    1 упражнение жим гантелей стоя
    2 упражнение разведение гантелями стоя
    3 упражнение разведение гантелей в наклоне ( гуглите не нашел )
    День рук ( бицепс/трицепс https://goodlooker.ru/uprazhnenia-na-biceps.html )
    Бицепс
    1 упражнение подъем гантелей на бицепс
    2 упражнение подъем гантелей молотком на бицепс
    3 упражнение подъем гантелей на бицепс обратным хватом
    Трицепс (https://goodlooker.ru/uprazhnenija-na-triceps.html)
    1 упражнение французский жим
    2 упражнение разгибание руки за головой 1 гантелью на каждую руку
    3 упражнение разгибания рук с гантелей лежа одной рукой
    День ног ( https://goodlooker.ru/trenirovka-nog-dlya-muzhchin.html )
    1 упражнение выпады с гантелями
    2 упражнение присед с гантелями
    3 упражнение сумо приседания с гантелями

    От вас требуется только желание
     
  2. Spell_inactive3622965
    Прочитал данную статью и стал киберспортсменом, благодарю!
     
    1. Ethereum icon
      Prostonick Автор темы
  3. ErgoProxy1637
    Программа конечно хорошая, но относительно штанги слабовато)
     
    1. Ethereum icon
      Prostonick Автор темы
      ErgoProxy1637, ну так для нее нужен зал, написано же в домашних условиях
    2. ErgoProxy1637
      Prostonick, неа, зал не всегда нужен, если дом частный то можно купить штангу и диски и заниматься)
  4. lasergok
    lasergok 25 дек 2020 3 21 дек 2020
    Хорошая схема, но чутка замудрена:finger_up: Я делаю проще - три раза в неделю по 40 минут
    1 - подтягивания по 6-7 подходов ( вначале выходы на 2 10- 15 раз)
    2- отжимания обычные чередую с отжиманиями в стойке на руках( от пола естественно)
    3- скручивания, подьем ног на турнике, передний вис
    4- приседания ( есть 24кг гиря)
    5- бассейн в выходные ну и быстрая ходьба( бег не люблю)
     
    25 дек 2020 Изменено
    1. Посмотреть предыдущие комментарии (2)
    2. lasergok
      Prostonick, да эта изоляция больше для раскачки, у меня на функционал, летом буду во дворе воркаут мучить:cool_bun:
    3. Ethereum icon
      Prostonick Автор темы
      lasergok, моя схема попроще ибо выход на 2 мало кто может сделать в таком количестве
    4. lasergok
      Prostonick, мне просто повезло -потолок дома высокий:finger_up: выходы совсем не сложно, своего мелкого(14 лет) натаскал -за месяц научился, пока с небольшим махом)) Мне вот пилона или лесенки не хватает любимый флажек тренить:thinking:[IMG]
Загрузка...
Top