Посоветуйте упражнения со своим весом.

Приседания, подтягивания и брусья во дворе. Не знаю чего ты ждёшь от упражнений со своим весом. Они зал заменить не способны. И вариантов там что-то делать не так уж и много. Я вот не верю что невозможно откопать где-то гантели или хотя бы гирю. Конечно, гантели зал тоже не заменят, но всяко лучше чем вот эта вот физкультура-зарядка.

Ну если прям совсем всё печально, можешь с полотенцем потренироваться. На бицепс садишься на диван или стульчик, под ногу протягиваешь полотенце и оба конца в кулак. Локоть с упором в подвздошную. Ну короче как обычное упражнение на бицепс с гантелькой. И напрягаешь руку, а ногой растягиваешь вниз-вверх. Напряжение не убираешь. На трицепс тоже самое, полотенце за спину как будто спину вытираешь. один конец держишь одной рукой, второй - за головой в согнутой руке. И эту руку выпрямляешь, а рукой дозируешь нагрузку. Из-за рычагов создаётся адекватная нагрузка. Просто она не такая равномерная как в зале, но лучше чем физкультурка.

 

если все таки отталкиваться от того что у тебя нету гантелей, то просто отжимайся со своим весом, найди упражнения с полотенцем, возьми портфель с учебниками , много вариаций думай шире