Я новичок, записался в спортзал, как мне одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу? И как мне грамотно составить программу тренировок?
1. Никак. Это возможно или если ты совсем не тренированный, или если ты очень жирный. Но даже в этих случаях требует диеты и понимания того, что делать. 2. Вот так просто? У тебя хотя бы там руки от пустого грифа на скамье для жима не болтает? Походи месяцок-другой, хотя бы технику наработай. Возьми с интернета любой трёхдневный сплит и пользуйся. Люди за программы бабки платят, а тут ты хочешь сам просто взять и составить, ещё и грамотно. Составить самому можно, но будит ли это грамотно... И, что более важно, сможешь ли ты её выполнить....
xD9x, спасибо за наставление, в зале все имеется, вот исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
VinDruzel, только заметил что был ответ. там в исследовании сравнили тренировку 2 раза в неделю и 1 раз в неделю, при этом отметили что данные невозможно корректно сопоставить. я не знаю о чём это исследование. неизвестны упражнения, нагрузка, объёмы. очевидно, что если тренировать мышцу 1 раз в неделю она будет расти хуже чем 2 раза в неделю. а если вставить ещё две тренировки с 40% ПМ (итого 4) - будет ещё лучше. но это просто в вакууме. в реальтности чтобы сделать сопоставимый сплиту объём в фулбади, человеку нужно провести в зале часа три.
попробуй позаниматься с тренером месяц, он тебе и программу питания составит и программу тренировок, если быстро втянешься то потом сам сможешь уже тренькать