Итак, перейду сразу к тому, чему мне удалось добиться : 1) хороший сон 2)бросил пить и курить 3)набрал массу и повысил силовые показатели. А теперь о том, что вам предстоит делать каждый день в течении месяца : 1) 300 отжиманий каждый день. 2) 500 приседаний каждый день. 3) 1000 раз на пресс каждый день. 4) пить по 3 литра воды с лимонной кислотой (на полторашку 2 чайные ложки) 5) спать по 6 часов стабильно. Делаю подобное уже третий месяц и результатами доволен. Многие и не выдерживали недели. А теперь немного важного о питании: 1) орехи раз в 3 дня по 300 грамм. 2) рыбий жир в упаковке (инструкция по применению указана на упаковке) 3) молоко ( по 0.5 литра раз в 3 дня)
С точки зрения физ подготовки какая-то ерунда. А орехи это просто высококалорийная пища, которая позволяет выйти в профицит и набрать пару сантиметров жира. Впрочем, как и любая другая высосокалорийная пища. У рыбьего жира не может быть инструкции по применению, потому что это БАД. Те каракули на упаковке, не значат ничего. Если прям совсем разобраться, то это просто макронутриент, польза от которого соответствующая (чуть большая, чем если запихать в желатиновые ампулы подсолнечное масло). Стадисы регулярно разносят пользу рыбьего жира, но люди до сих пор верят в его непогрешимость. Да и в целом, 98% рыбьего жира, который продаётся, не имеет даже указанных свойств, по причине неправильного хранения. Его нужно хранить при низкой температуре, закрытым от света. Слишком низкая температура оксидации - он быстро становится прогорклым. Даже когда именитые марки за сумасшедшую цену брали на тест, оказалось что почти весь этот убогий омега3 прогорклый. Что уж говорит про аптеки, где он лежит тупо на витрине.
Zxcytreez, да. вода и жир. за 3 месяца ты и 2 кг мышечной массы не сможешь набрать, это невозможно с точки зрения физиологии. мышцы с такой скоростью просто не растут, если только ты не колишь себе в задницу энантат. а с такой тренировкой по тысяче отжуманий так вообще, расти будут медленно
нихя ты придумал, во первых такое количество отжиманий ни к чему не приведет, отжимания во первых массу хер наберешь, если ты не прям дрищ или жирдяй будешь, во вторых зачем столько раз?максимум у тебя будет нормальная выносливость.набрать массу это значит заниматься в силовом стиле(до 6 повторений с 70% от 1 раза), то есть практически никак ты массу на отжиманиях/приседаниях со своим весом/подтягиваниях не наберешь, если не будешь добавлять веса, тк именно до 6 повторений с максимальным усилием идет работа быстрых волокон мышечных, которые как раз таки большие по сравнению с медленными, что отвечают за выносливость; это уже не говоря о том, что одними отжиманиями ты не прокачиваешь все остальные мышечные группы, в том числе такие как спина и ноги, что составляют более 50% веса твоих мышц
gigabruh, в третьих питание.Орехи по 300г пользы не принесет, это сугубо калории и жир, за те калории что ты получишь с орехов ты мог наесться мяса(источник белка, что составляет твои мышцы), клетчатки(что помогает работе пищеварения и метаболизму, ускорению переработки белка), и углеводов, что дали бы тебе энергии для тренировок.Плюс, это достаточно дорого, гораздо лучше употреблять орехи гораздо в меньшей порции, но ежедневно.Было бы экономичней,и польза была бы та же самая.
gigabruh, ну в целом всё верно, но с последним не совсем согласен. жир необходим организму. кроме того, профицит легко набирать именно жиром, нежели углеводами. если цель просто потолстеть, то жир идеально для этого подходит. другое дело что такую цель автор не озвучивал - он озвучил непойми что. белок, он, конечно полезен, но жрать его достаточно тяжело. да и выше нормы (рекомендации воз 0.81 г/кг в нормальном ритме, рекомендации стадисов ncbi 1,5-2 спортикам, 2-2,5 тестостеронщикам) жрать смысла нет, его всё равно организм попилит на аминокислоты, а оные превратит в глюкозу, что как бы нивелирует полезность большого потребления белка. Клетчатка как таковая, конечно, полезна для работы кишечника, но всё же не является необходимой и по большей части её отсутствие приводит максимум к растройству кишечника. Да и в целом, достаточно немного растительной пищи в рационе, не слишком дроблёной в муку, и кишечник будет доволен. Метаболизм она не ускоряет. Орехи на самом деле топ тема, многие бодидибилдеры юзают коктейли из арахисовой пасты чтобы выйти в норму по калорийнсти в 5 к +. Но они и не нищуки с форума, могут себе позволить. Хотя это даже дефолтный завтрак американца, тост с арахисовой пастой и джемом, плюс яичница с беконом. Отличный набор белков, жиров, углеводов.
xD9x, ну про клетчатку я имел ввиду что лучше будут кишки пахать, и лучше еда перевариваться, так то ты прав.Ну про жиры ясное дело что они нужны, это аксиома, я просто про то что на калории от орехов 300г можно было другой хавки нажраться, которая больше даст именно белков и прочего строй материала, я не отрицаю важность жиров, которые важны не только как КБЖУ и ккал, но и для гормонов