ПРОЧИТАТЬ 2-ую часть НАЖМИ МЕНЯ В статье представлены несколько дополнительных техник для обезвреживания автоматических мыслей и развития осознанности (Mindfulness). Определение Mindfulness MINDFULNESS - это навык возвращать свое внимание к тому, что в этот момент происходит внутри и снаружи: в теле, в мыслях, в чувствах, в пространстве. Это тотальное внимание к своему собеседнику, к строкам, которые вы сейчас читаете, и к реакциям, которые возникают в ответ на них. Практикой осознанности может стать и пятиминутное наблюдение за своим дыханием, и 8-недельный курс занятий со специалистом, и 10-дневная практика молчания. Это практика, которую можно делать во время обеда, прогулки, работы за компьютером, общения с ребенком, проживания боли, сочинения музыки или написания книги, занятия сексом, проведения переговоров. АВТОР Психолог Андрей Савенко СЕЙЧАС Отмечайте: на чём я сейчас сосредоточен Отслеживайте: что я сейчас делаю. Говорите себе: «Я сейчас иду», «Я сейчас сижу», «Я сейчас дышу», затем отмечайте ощущения в теле Мудрый ум: что сейчас? Как мне продолжить? Делать или пропустить? 1. Осознанность для занятых людей: выберите занятие, которое вы сможете осознанно делать в течение одной, двух или пяти минут на протяжении всего дня. Например: выпить чашку чая. Прогуляться. Помыть посуду. что бы вы ни делали, присутствуйте в этом моменте, прямо сейчас. 2. Смотрите, слушайте, чувствуйте, ощущайте, трогайте, дышите. просто отмечайте все случаи, когда другие мысли или ощущения появляются в вашем уме, затем снова сосредотачивайтесь на том осознанном занятии, которое вы выбрали. будьте терпеливы, относитесь к себе с сочувствием. описывайте, а не оценивайте «хорошо или плохо», «приятно или неприятно». всё идёт так, как оно идёт всё пройдёт 3. Техники обезвреживания Обезвреживание означает посмотреть на мысли и чувства как на то, что они есть на самом деле (поток слов, проходящих ощущений), а не как на то, о чём они говорят (опасность или факты). 4. Остановитесь, отойдите назад, исследуйте (мысли и чувства, что происходит с / для других людей). отмечайте, что происходит – ваши мысли, физические ощущения, эмоции, образы, воспоминания. Отмечайте тот способ, с помощью которого вы их истолковываете и придаёте им значение. И как они на вас влияют. отмечайте непродуктивные мысли. На что я реагирую? Как вариант: произнесите эти мысли очень медленно или очень быстро, каким-нибудь писклявым или комическим голосом, или запишите их на бумаге. 5. Определите эмоции, которые вы ощущаете, и назовите непродуктивные мысли: преувеличение предсказание будущего чувство или ощущение воспоминание непродуктивные привычки мыслить: чтение мыслей (верим, что мы знаем, о чём думают другие люди), психологический фильтр (замечаем только плохое), обоснование эмоциями (мне плохо, значит, происходит что-то плохое), катастрофизация (представляем самое худшее), самокритика и т.д. 6. Изучайте и практикуйте осознанность чтобы научиться отслеживать, где вы находитесь сейчас вместо того, чтобы застревать мысленно в прошлом или будущем. Замечать то, что вы обычно не замечаете – картинки, звуки, чувства, мысли, тактильные ощущения и т.д. 7. Используйте метафоры, пробуйте смотреть на ситуацию с разных сторон. Например: 1) Пассажиры в автобусе Вы можете находиться за рулём, в то время как все пассажиры (мысли) высказывают или выкрикивают вам свои замечания. Вы можете позволить им кричать и при этом сосредоточиться на дороге впереди автобуса. 2) Хулиган на детской площадке (наши мысли могут быть нашим собственным внутренним хулиганом) Жертва 1 – верит хулигану, расстраивается и реагирует автоматически (хулиган продолжает свою травлю) Жертва 2 – спорит с хулиганом (хулиган в итоге оставляет её в покое) Жертва 3 – изучает, а затем игнорирует хулигана, меняет фокус внимания. 3) Река Предметы плывут вниз по реке – это могут быть листья или какой-нибудь мусор (мысли, чувства, образы) – вместо того, чтобы сопротивляться потоку, мы можем стоять на берегу и смотреть, как всё это проплывает мимо. 4) Надувной мяч Мы пытаемся остановить мысли – как будто мы стараемся удержать мяч под водой, но он продолжает всплывать (мысли). Мы можем позволить мячу плавать возле нас, просто отпустить его. 5) Мысленный поезд Мы можем сидеть в поезде и смотреть на пейзаж (мысли, образы, ощущения), проплывающий мимо. Или стоять на платформе и смотреть, как мысленный поезд проходит мимо нас – нам не нужно запрыгивать на него. 6) Туннель Когда мы начинаем беспокоиться, двигаясь по туннелю, лучшим решением будет продолжать двигаться, а не пытаться выбраться. Это ощущение пройдёт – туннель в любом случае закончится. 7) Гора Вне зависимости от погоды, вне зависимости от того, что происходит на поверхности горы, гора остаётся твёрдой, сильной, заземлённой, неизменной. Мы можем отождествлять себя с горой – исследовать наши мысли, чувства, ощущения, оставаясь внутренне спокойными.
Мои мысли когда я готовлю: И всем привет вы на моем куленарном канале! И сегодня мы будем готовить пирожное безе
По моему мнению - интересная статься Самоосознаность - осознание себя, что я делаю и для чего Защита себя от ложных целей и мотиваций - экономия времени ,для более важных целей
Ruse, Самое интересное, что потом возникают сомнения в том что ты делаешь и правильно ли это. Главное преодолеть это чувство
Читал статьи в этом разделе, наткнулся на твою и затянуло, давно такого не было. Сам сталкиваюсь с ситуациями, когда делаю что-то на автомате, не очень радует это. Продолжай писать, может быть это мало кто увидит, однако по-настоящему хорошие вещи всегда трудно найти. Буду пробовать 10-ти дневное молчание, посмотрим что выйдет)
прочитав название, я уж решил, что это очередная статья про мракобесие, избавление от мыслей, навязанных темными сущностями в виде гномиков, и пробуждение чакр, а это, вроде, вполне годная статья, респект автору
Эланиель, ну я о том, что на первый взгляд, при прочтении заголовка, создается ощущение, будто статья - бред. такие на форуме уже бывали
Хорошая статья, "зазвездила" ее что бы потом вдумчиво опробовать на деле. Давно замечаю что живу на автопилоте, а это не дело надо исправляться