Where to get willpower?

​

В жизни часто приходится себе в чём-то отказывать либо заставлять себя делать то, что не хочется:

препод/родители наорали на Вас непонятно почему - нужно промолчать;
лень идти на тренировку - должен пойти;
сочная зефирка так и манит, а Вы на диете - нельзя скушать.
Это всё примеры самоконтроля или "сдерживания себя в руках" - называйте как хотите.

Когда человек не может устоять перед пряником, хотя бурчащий живот недвусмысленно намекает,
что стоило бы держать себя в руках, то говорят что у него нет силы воли. Хммм

​

Учёные считают, что сила воли - не так характеристика безшерстого примата, а ресурс, который есть у каждого из нас.
Вопрос только в том как именно мы им распоряжаемся...

В одном исследовании люди, которые проявляли силу воли, отказывая себе в шоколаде,
впоследствии быстрее бросали решение головоломок, чем те, кто не отказывали себе в такой вкусняшке.

Борьба с желанием умять шоколадку попросту подистратила силу воли первых,
и её уже не хватало на решение головоломок.​

​

Понимаете в чём фишка?

Если Вы в повседневной рутине вынуждены постоянно проявлять силу воли:
дабы Ваши эмоции не проявились в деструктивных целях (завидуете кому-то, то не надираете ему зад;
злитесь на партнёра, но не скандалите;
Вас подрезают на дороге, а Вы не бежите выяснять отношения с монтировкой), то Вы ведёте себя весьма достойно,
однако истощаете свою силу воли...

​

Самоконтроль выедает силу воли!

Да та же работа - тяжелая, изнуряющая, она тоже пожирает ресурс силы воли,
ведь необходимо поддерживать концентрацию внимания на рабочих вопросах.
Вечером Вы волочите ноги домой, а силы воли заставить себя пойти на тренировку уже не хватает,
постоянный самоконтроль съел силу воли, батарейка села и нуждается в подзарядке...


Ключевая мысль этой статьи такова: если Ваша жизнь требует от Вас постоянного самоконтроля (мозговая деятельность, конфликты, подавление негативных эмоций), то Вам попросту не будет хватать силы воли на что-либо ещё!

​

Если целый день Вы насиловали свою силу воли и придя домой Вы открываете холодильник,
с которого на Вас с одного уголка будет смотреть колбаска, а с другого - овощной салат, то тут возникает дилемма.

Встретившись взглядом с салатом вспомните о своей цели - убрать живот и бока, то она (цель) станет такой размытой,
нечёткой, далёкой и неважной, что рука уже рефлекторно потянется к кусочку вкусного деликатеса.
Мотивация к похудению исчезла как огонь под проливным дождём.

С выжатой силой воли человек уже не хочет работать над собой, думать о будущем, о целях,
а он хочет жрать и лежать в покое втыкать в тик-ток...

​

За самоконтроль отвечает много отделов коры головного мозга, среди прочих, дорсолатеральная прифронтовая кора.
Учёные считают, что в этих отделах мозга при постоянном "держании себя в руках" снижаются запасы глюкозы,
соответственно не хватает энергии для самоконтроля и... рука сама тянется за печенькой или ещё чем-то вкусненьким
и чихал Ваш мозг на то что Вы на диете

Замечали как при обработке сложной информации, с каждой минутой всё тяжелее и тяжелее удерживать концентрацию
на обработанном материале, мысли о всякой хрени так и лезут в голову и отвлекают? Так вот это оно и есть,
батарейка садится и требует подзарядки.

​

Да-да, сила воли как батарейка. Её нужно не только использовать, но и подзаряжать.
Подзарядка - это вовсе не столовая ложка сахара, и даже не сладкий чай. Глюкоза скорее всего в организме есть, и в печени, и в крови, и в мозге.

Просто она истощилась локально в дорсолатеральной..ну Вы поняли. Там, где-то в части головы.
Просто дайте себе немного покоя, расслабления и сила воли "наберётся сил"

​

Для примера: приступив к скучной и сложной теме что мне надо запомнить, я делаю периодические перерывы:
каждый раз когда начинаю теряться в том что я вообще читаю\учу, то заглядываю в инсту
или тг на пару минут и снова возвращаюсь в бой. Работает!

​

Вы скажете, ну да, я и сам так делал. Что же нового?
А новое в том, что оказывается - правильно Вы делаете!
Разве не прекрасно узнать что ты и сам уже делал то, что нужно и главное - полезно?)

Очень часто бывает, что люди хотят всего и сразу: и похудеть, и бросить курить, и чему-то быстро научиться.
А в результате ничего из запланированного не получается, ведь сила воли теряется
где-то между прокрастинацией часами на пролёт и поеданием вкусностей.

Так что ещё раз, сила воли - это ОГРАНИЧЕННЫЙ ресурс, а не безлимитный кредит в банке.

​

Так что: полноценный сон и отдых, маленькие перерывы когда теряется концентрация -
и Вы восстанавливаете свою батарейку силы воли чтобы двигаться в той скорости которая Вам возможна!

Не доводите себя до состояния когда получается, что Вы постоянно себя в чём-то ограничиваете,
прикладываете волевые усилия и в итоге - истощаетесь. Найдите состояние равновесия
и предпринимайте последовательные шаги, чтобы это не создавало лишнего давления на психику.

​

Как всегда - всё у нас в голове