1. Хват. Если ты не можешь весить, то это первое о чём стоит задуматься. Хват можно усилить разными способами: 1) экспандер. 2)гантели, гири. Но самое лучшее для тебя - это вис, просто виси на турнике сколько можешь (не подтягиваясь) 2. Начни с таких подтягиваний. Австралийские подтягивания. Делай 5 подходов по 10 раз. 3.Отжимайся. При отжиманиях активируется много мышц (спина,руки,грудь), поэтому отрабатывая их ты сможешь подготовить своё тело к турнику. 4.Спи,питайся,не дрочи.
каждый день подтягивайся сколько можешь, делай параллельно отжимания, приседания, но и не забывай отдыхать
Делай негативные подтягивания и австралийские, это самые эффективные упражнения с помощью которых сможешь научиться подтягиваться
vloktar14, 3. Как получиться висеть хотя бы минуты полторы. Начиная делать рывки. Купи себе вспомогающую резину, она нужно для облегчения подтягивания. Она тебе поможет. Недели 2 и будет 5-8 раз. Зависит от тебя)
Попробуй, сначала много висеть, а потом постепенно раскачивается и пробывать сделать потягивание, такими мелкими шагами, начнешь спокойно делать потягивания