Как перестать портить себе жизнь?

Когда человек рассуждает «Я дoлжен решать такие пpoблемы сам» или «Я не должен был здесь ошибиться», он как бы задаёт себе слишком высокую планку. Сам факт того, что сущеcтвует это высказывание, указывает нам на разрыв между ожиданиями и реальностью. Но реальность реальна. А ожидания?

Люди, которые страдают от тревожности и закрытости, подавленности или чувства вины, часто произносят фразы в духе: «Мне нужно быть лучше», «Я должен больше быть с ребёнком» и так далее. В психотерапии это иногда называют «тиранией долга» — когда в голове есть грандиозный план жизни, а ты ему не соответствуешь.

То же самое и с фразами о других: «Дети должны слушаться маму», «Мой начальник не должен себя так вести». Эти утверждения основаны на слишком жёстком правиле в чьей-то голове, и уже сейчас это правило не подтверждается реальностью.



Есть простой вопрос, по которому можно свериться: «Откуда я знаю, что я это должен?»

Варианты ответов на вопрос «Откуда я знаю, что должен?», когда это тирания долга:

• Просто должен.
• Ну в смысле откуда… Просто должен, и всё.
• Ну потому что а как иначе?
• Потому что так правильно.
• Потому что все так делают, у всех так.
• Ну, так говорят.

Варианты ответов, когда это не тирания долга, а настоящий долг:

• Это написано у меня в договоре — например, с банком.
• Я брал деньги в долг, помню как наяву.
• Это написано в моей должностной инструкции или трудовом договоре.
• Это закон или подзаконный акт в стране, где я сейчас нахожусь.
• Это правило внутреннего регламента организации, в которой я нахожусь по своей воле.

Чтобы избавиться от привычки тиранить себя, можно воспользоваться моделью «Заметить, прочувствовать, исследовать, уточнить и действовать».

Допустим, у человека есть установка: «Я должен справиться сам». Вот что следует сделать:

Заметить. Самое сложное — поймать себя за этим делом, потому что часто мы даже не произносим свои установки долженствования, мы просто живём в соответствии с ними. В теории можно попросить друзей или семью следить за вашими словами. Можно выписать на листе «Я должен» и выписать туда всё, что приходит в голову.

Прочувствовать до конца. Скорее всего, из-за этих высказываний человек чувствует себя недостаточно хорошим. И тут может быть очень полезным позволить себе прожить эти эмоции, а не бороться с ними.

Исследовать. Теперь полезно спросить себя — помогает ли эта установка жить в соответствии с собственными ценностями? Например, человека тиранит мысль, что он «должен быть незаменимым работником». Смотрим, какие у него ценности в работе, что он считает важным? Например, выясняется, что главным он считает творчество. Как незаменимость связана с творчеством?

Установка "Я должен" опасна тем, что человек по ней живёт в полной уверенности, что он живёт правильно. И если в этом поведении есть что-то вредное, оно будет медленно ухудшать жизнь человека, хотя сам он будет уверен, что всё нормально...