emotional exhaustion

кажется, пришло время поговорить о том состоянии, когда даже то, что раньше приносило радость, сейчас больше ничего не приносит; когда единственная важная мысль — это дожить до конца дня и постараться уснуть; когда ты просто вымотан и полностью выжат. так давай поговорим об этом.

возможно, сейчас ты учишься где-то или пришёл после работы, вероятно, ты снова поссорился с кем-то из близких, и это раздражает тебя ещё больше. я понимаю, как одно и то же занятие может потратить все твои силы. даже самое любимое дело может стать большим испытанием на выносливость. и в итоге наступает выгорание. эмоциональное истощение:​

​

1. Ты постоянно раздражителен;
2. У тебя отсутствует мотивация что-либо делать;
3. Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь;
4. Ты чувствуешь себя загнанным в угол.

в таком состоянии ощущаешь себя в тупике. ты понятия не имеешь, как сделать следующий шаг вперёд, ты даже шаг назад не делаешь, ты просто стоишь на месте. и именно это раздражает ещё больше.

чувство вины. у тебя появляется чувство вины из-за того, что ты не можешь ничего сделать. у тебя просто нет сил. недавно я был полностью истощен, и я так много винил себя за то, что не испытываю прежних эмоций. я винил себя за бессилие. я винил себя за то, что моему организму тоже нужен отдых. ведь в основном, эмоциональное истощение происходит из-за отсутствия отдыха или из-за постоянного стресса.

но я постараюсь помочь тебе.

1. осознай, в каком ты состоянии. оцени всё не только головой, но и подумай о своём теле. прими то, что сейчас с тобой происходит и пойми, что это — нормально.

2. удели внимание своему телу. помоги ему расслабиться. сделай ванну с пенной. сделай самомассаж. разминай свою шею и плечи, когда почувствуешь себя усталым посреди рабочего дня. эти маленькие действия помогут тебе почувствовать себя лучше.

3. медитируй. эта ежедневная практика очистит твой ум. именно беспокойный ум создает напряжение. удели своим мыслям время и сосредоточься на спокойствии. существует куча медитаций.

4. сократи список задач. это одна из причин отсутствия мотивации. ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. если у тебя вовсе нет списка, то составь его, это поможет тебе сфокусироваться на своей цели и идти к ней, точно понимая, что конкретно тебе нужно делать.

5. спи. отдых — это то, про что мы чаще всего забываем. постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай. высыпайся. это моё любимое лекарство от разных состояний, и оно действительно помогает.

никто кроме тебя не поможет тебе восстановиться. и не молчи. говори со своими близкими, расскажи своему другу о том, что ты чувствуешь. а если такой возможности нет, то пиши. пиши о том, что внутри, выражай свой внутренний крик через буквы. и пусть каждое слово будет пропитано тобой, делай это осознанно, выделяя каждую букву. делай это для себя.

и если нужно — плачь. плачь, потому что всего слишком много. плачь, потому что ты так долго скрывал эту безысходность. плачь, потому что тебе грустно. плачь, потому что тебе никак. плачь без всякой видимой причины. выпусти всё это наружу. плакать, даже если ты мужчина, это нормально, пойми это.

сейчас ты там, где должен был оказаться. твоё плохое состояние — это знак, что нужно что-то менять. это урок, который поможет тебе.

пройди его достойно...
​

Всю эту статью я переписал с канала этой девочки​