Дайте советы по набору массы. Как питаться? Может есть какая-то прога для треш в зале. Какие добавки используете, насколько сильно влияет сон и тд. Спасибо заранее
А что ты делаешь чтобы она перла? Мясо растет медленно, 3-5 кг в год для натурал мяса это норма. Питаться не важно как, делаешь 1.5 г белка на 1 кг массы, если у тебя 3 тренировки в неделю, в целом жри чуть больше чем жрал до тренировок (например добавь Сникерс после тренировки), а остальное не важно. Главное профицит калорий, чтобы был запас для роста мышц. Ну а твоя программа тренировок должна отталкиваться от того, как часто ты ходишь в зал, какие у тебя противопоказания, делаешь ли ты кардио, какие цели у тебя в целом, какие тренажёры есть в зале и тд
semsd, да не, всё ещё проще - не важно какие углеводы ты ешь. рекомендация делить углеводы на "быстрые" и "медленные" (а не "сложные", потому что сложные это ди- и полисахариды, а они бывают быстрыми), нужна для тех, кто хочет худеть. ну просто физически человеку проще утолить голод всякой мусорной едой с клетчаткой, чем упомятуным мною ранее сникерсом (хотя в сникерсе не углеводы превалируют, а жиры. да там и белки есть в общем то). потому что для жирных людей основная причина ожирения это постоянное чувство голода. поэтому им и назначают медленные углеводы. но для набора массы это бесполезная затея. хотя лично для меня и для сброса веса это тоже была бесполезная затея. мне хватает силы воли чтобы худеть и толстеть на +-10 кг не меняя рацион. я просто меняю объём порций. я вообще не сторонник того, что человеку надо менять свой рацион хоть когда-либо. отказ от пищевых привычек это стресс не только для мозга, но и для ЖКТ. многие носятся с этим ПП, засрали пол ютуба им, хотя 95% этих "тренеров" даже не отстреливают ничего в еде. но если человек не худеет, то зачем ему вообще хоть что-то менять в своём рационе? ты просто ешь всё тоже самое и просто добавляешь сверху шоколадку, для набора и компенсации затрат энергии на спортзал. тем более, что как раз лучше употреблять быстрые углеводы после тренировки, а не медленные. да и во время тренировки тоже чем выше усвояемость углеводов, тем лучше. поэтому изотоники - едва сладкая водичка. даже если на проф кочек посмотришь, они мальтодекстрин жуют после тренировки, что по сути продукт производства сахара. но это уже лирика.
xD9x, в том то и прикол, быстрые углеводы не насыщают, я съем шоколадку, через пол часа захочу еще есть, а профицит то делать нужно +- 300 ккал, + смотри, нужно сожрать 160г белков, если я съем сникерс, то наберу 500 ккал, а белков там нихуя нету, 10г белка, и то, белок растительный, что нихуя не усваивается, я понял твою мысль, мол добирать, но бля, добирая сладким, ты добираешь жиры, а жиров и так дофига в рационе
Ах да, насчёт добавок. Особого смысла пить добавки при натуральном безсистемном тренинге нет. У новичка все хорошо растет на простом профицита калорий с базовыми упражнениями. Чем дальше ты начнёшь углубляться в эту тему, чем больше будешь готов тратить средств, тем больше можно будет вносить добавок. Но опять же, пока ты не используешь химло, особого смысла от добавок нет. Единственное что, если ты недоедаешь норму белка, можно жрать протеин. Когда поставишь себе технику работы в зале хоть какую-то (месяца 2-3) можно добавить креатин, он немного повышает силовую выносливость. Он тебе к тому же ещё добавит 1-2 кг веса (водой зальёт). Во время тренинга много пить вредно и жрать тоже не стоит, но глюкоза положительно влияет на восстановление гликогена в мышцах и придает бодрости. Поэтому можно на трене пить едва сладкую водичку, или изотоник (купить сухой с на,ка солями и самому бадяжить). И так можно расписывать дальше и дальше, что можно оптимизировать твою работу в зале все больше, начать сдавать анализы, повышать тестостерон и так далее. Но по факту для начала достаточно просто жрать, 1.5 г белка, правильная техника и, конечно, желание. ЗЫ. А тем кто плохо спит, в аптеке мелатонина пачка стоит рублей 20
1. Спи по 8-10 часов, не меньше, для рост мышц и быстрого восстановления это важно 2. Жри белок, 1.5-2грамма белка на один кг веса. К примеру, весишь 70кг, тебе нужно 105-140 гр белка 3. Если хочешь быстрый рост веса, тренируйся по 5-6 раз в неделю, чередуя группы мышц. В понедельник - спину, во вторник - грудь и так далее. Не переживай, мышцы будут успевать восстанавливаться, ты же не каждый день будешь одну группу мышц качать. 4. Если у тебя планы набрать массу, то не тягай железки в 200кг, это только усиливает твою силу, а не способствует росту массы. Тебе нужно поменьше веса гантель и побольше подходов и повторений
Luizes, ешь мнго зеленых овощей там много клечатки. гречка, бурый рис и грудка чтоб был рельеф надо жир выгонять